Наше здоровье и долголетие тесно связаны с повседневными привычками. Чтобы убедиться в этом прямо сейчас, достаточно встать с кресла или дивана — и сесть на пол.
Pexels
Существует ли простой способ понять, что жизнь человека будет долгой? За ответом на этот вопрос стоит отправиться в Японию. В свое время так сделал журналист Дэн Бюттнер, который отправился на Окинаву, когда писал книгу «Голубые зоны на практике: как стать долгожителем». Остров известен своим «окинавским феноменом»: если большинство долгожителей Европы живет во Франции, то на Окинаве показатель превышает их число в несколько раз. И оказалось, что это напрямую связано с привычкой сидеть на полу!
Долголетие по-японски
Журналист выяснил, что на острове крайне низок процент жителей, которые когда-либо сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и хрупкостью костей. На Окинаве шанс прожить сто лет и дольше выше, чем в других уголках планеты. И связан он не только с правильным рационом и хорошей экологией.
Дэн Бюттнер проживал в доме 103-летней местной жительницы — и ее бытовые привычки помогли сделать ему важное открытие. Он заметил, что каждый день она садилась на пол и вставала с него не менее 30-40 раз — и делала это так легко, будто не замечая своего возраста. В домах японцев очень мало мебели, на которой в представлении европейца можно было бы разместиться с комфортом. Они предпочитают сидеть на полу в специальной позе, которая называется «сэйдза».
Сэйдза напоминает простейший тест биохакеров на определение биологического возраста. Если человек легко садится на пол и встает без использования рук и пола в качестве опоры, то его шансы прожить долго высоки. Ведь это лучший показатель гибких суставов и хорошей координации. С лишним весом, неправильной осанкой и слабым мышечным корсетом сделать это будет очень сложно. Выходит, что японцы проходят этот тест ежедневно и не один раз, продлевая тем самым свою жизнь.
Сэйдза — поза, в которой ягодицы располагаются на пятках, а кисти рук лежат на бедрах или располагаются на коленях. Естественно, осанка при этом должна быть идеальной. Сэйдза работает по тому же принципу, что и приседания и ее можно приравнять к аэробной нагрузке.
Как правильно сидеть на полу?
Догадки биохакеров и Дэна Бюттнера подтвердили исследования, опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии. Они доказали, что риск ранней смерти в 5-6 раз ниже у тех, кто поступает как жители Окинавы и сидит на полу. Поддержание высокого уровня гибкости тела и регулярная тренировка мышечного корсета действительно оказывают благоприятное влияние на продолжительность жизни.
Чтобы улучшить свою координацию, сидите на полу не менее получаса в день: особенно это будет полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы сядете на полу со скрещенными ногами и будете избегать сутулости, то сможете обеспечить мягкую растяжку и правильное положение позвоночнику. Тем, кому сидеть на полу некомфортно, врачи советуют использовать подушку или свернутый плед. Привычку сидеть на полу желательно совмещать с регулярными приседаниями — это отличный способ улучшить кровообращение и повысить общую энергичность.