Яркий дневной или приглушенный искусственный — оказывается, свет в доме или офисе может влиять на наше здоровье. Ученые доказали, что неправильного освещения достаточно для появления лишнего веса или проблем с сердцем. Каким должен быть свет, который не причинит вреда здоровью?
Pexels
В прошлом году ученые Имперского колледжа Лондона провели необычное исследование: они сравнивали разницу между воздействием на организм естественного и искусственного освещения. Ожидаемо оказалось, что естественный свет намного более полезен для здоровья, чем различные источники искусственного — от ламп до экранов компьютеров и мобильных устройств. Итак, соблюдение светового режима может оказывать непосредственное влияние на наше самочувствие, но что с этим делать?
Как свет влияет на здоровье?
Мы уже привыкли к понятию режима сна, но не менее важен и световой режим. Простой пример: серфинг в соцсетях перед сном приводит к бессоннице, потому что благодаря глазам мозг получает команду о мобилизации всего тела — о засыпании не может быть и речи. Так свет влияет на естественные циркадные ритмы, сначала «размывая» границы между отдыхом и активностью, а потом и вовсе вызывая устойчивое нарушение сна.
Засыпать позднее и спать меньше — не единственное последствие неправильных «отношений» с освещением. Циркадные ритмы запускают множество различных дневных и ночных процессов в вашем организме. Или влияют на них глобально. Так, воздействие яркого света в вечернее или ночное время провоцирует нарушения углеводного обмена — инсулинорезистетность, которая может привести к сахарному диабету. Она же провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и ожирение. Неслучайно хронический недосып и работу в ночное время считают одним из главных факторов появления лишнего веса.
Как выбрать правильный световой режим?
Одновременно с этим мы живем с постоянной нехваткой солнечного света и витамина D. Особенности климата и необходимость проводить значительную часть светового дня в офисе при искусственном освещении. Вечером оно ждет нас дома — и нужно уметь правильно регулировать его, чтобы освещение не причиняло вред здоровью. Ученые из Нидерландов посвятили этому вопросу целое исследование: они замеряли показатели метаболизма у людей, которые жили при разных световых режимах.
В финале эксперимента стало ясно: показатели инсулина, глюкозы, мелатонина и триглециридов сохраняются на оптимальном для хорошего самочувствия и долголетия уровне лишь, если днем светит яркий свет, а вечером — приглушенный. Тогда перед ужином у добровольцев естественным образом снижался уровень глюкозы в крови. Качественное дневное освещение помогает повысить расход энергии и ускорить метаболизм. Но если днем светил тусклый свет, а вечером — яркий, добровольцам приходилось бороться со скачками инсулина и, конечно же, вызываемого им чувством голода. Для правильного светового режима нужно:
- использовать как можно больше источников света днем, если за окном мало солнечного света;
- выходить днем на улицу хотя бы на 30-40 минут;
- сократить количество света от смартфонов и монитора ноутбука в вечерние часы.