Как часто вы натыкаетесь на советы по жиросжиганию в журналах или слышите их от лучшей подруги? Уверены, что постоянно! Конечно, они бывают действенными и безвредными, однако, знаете ли вы, что многие из них не то что, не помогают сбросить вес, а вообще способствуют его набору? Сегодня 7sisters собрал для вас 10 популярных советов по жиросжиганию, которым НЕ НУЖНО следовать.
1. Никогда не ешьте после семи вечера.
Время, в которое вы прекращаете есть абсолютно никакого значения не имеет. Потеря или набор веса никак не связаны с такими временными рамками. Важно только количество потребляемых калорий в день. Так что, вместо установления времени, после которого нельзя есть, лучше займитесь подсчетом калорий.
2. Для того чтобы сбросить вес достаточно только кардио-тренировок.
Не смотря на то, что за время 30-минутной пробежки в среднем сгорает около 270 калорий, одних кардио-тренировок не достаточно. Необходимо проводить также и силовые, чтобы усилить метаболизм, что поспособствует жиросжиганию.
3. Нужно взвешиваться каждый день.
В понедельник вы весите 60, во вторник – 59, в среду – 61. Эти колебания зависят от того, сколько воды удерживает ваш организм и когда в последний раз происходило опорожнение кишечника. Поэтому, это совсем не то, на что стоит ориентироваться. Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю, этого достаточно. Лучше сосредоточьте внимание на изменении уровня выносливости во время занятий спортом, на уровне вашей энергии и на том, как сидит одежда.
4. Если вы занимаетесь спортом – можете есть все, что захотите.
Изнуряющая тренировка не дает вам зеленого сигнала, чтобы целый день питаться фастфудом и сладким. Необходимо внимательно следить за тем, что вы едите. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите – вы набираете вес.
5. Нужно исключить из рациона углеводы.
Углеводы полностью исключать ни в коем случае нельзя, поскольку это источник вашей энергии. Нужно исключать только простые углеводы и употреблять сложные.
6. Нужно пропускать приемы пищи, чтобы похудеть.
Казалось бы, это логично… но нет! Ваш организм умен. Если вы не едите – он сохраняет жиры, чтобы «трансформировать» их в энергию позже. Соответственно, жиросжигание невозможно. Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, питайтесь чаще, но маленькими порциями.
7. Пейте диетическую колу вместо обычной.
Не смотря на то, что в диетических напитках меньше калорий, сахар, содержащийся в них вызывает привыкание так же, как и тот, что содержится в обычных. Травяные чаи, например, намного полезнее. А если вам хочется сладкого – полакомьтесь фруктами.
8. Нужно употреблять меньше жиров.
И снова нет! Употребление полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливковом масле и орехах наоборот только помогает усилить метаболизм и способствует жиросжиганию.
9. Для мотивации в вашем гардеробе должна быть пара джинсов, которая вам мала.
Это жестоко. Кроме того, позитивная мотивация намного действеннее. Вместо того, чтобы издеваться над собой, начните себя радовать. Например, сходите на массаж или маникюр в качестве вознаграждения.
10. Чем больше вы потеете – тем больше жира уходит.
Дело в том, что когда вы потеете, вы теряете не жировую массу. В это время из организма выходит вода. Соответственно, когда вы попьете после тренировки – вы тут же увидите, что ваш вес вернулся к показателю, который вы видели до занятий.
Как видите, далеко не все советы действенны. А что обычно вам советуют подруги?