Диетологи уверены: если правильно питаться во время критических дней, вполне можно облегчить неприятные симптомы при месячных. Какие продукты стоит взять на заметку?
Проблема в том, что многих женщин во время месячных тянет на сладкое. А еще на соленое, острое и просто ужасно вредное. Однако продукты с высоким содержанием соли и сахара, увы, не принесут нам пользу. Зато поспособствуют образованию жировых отложений, над которыми потом придется работать в фитнес-клубе. Диетолог Элизабет Шоу уверена, что критические дни — не повод срочно удовлетворять свои гастрономические капризы. Лучше позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые ему микроэлементы и витамины. Они помогут сгладить неприятные симптомы при месячных.
Говядина
Вы теряете кровь, поэтому вам нужно железо. Лучше всего получать этот полезный элемент именно из пищи, а не из лекарственных препаратов. Например, железом богата свежая говядина, поэтому вам просто необходим стейк средней прожарки. Мясо поможет компенсировать кровопотерю и зарядит вас энергией. Если вы не употребляете в пищу мясные продукты, на помощь придет зелень: например, шпинат. В нем тоже много железа.
Молочные продукты
Йогурты, сметана и другие молочные продукты содержат магний, который помогает расслабить мышцы и снимает спазмы. Даже если в обычное время вы стараетесь держаться подальше от молока и производных, во время месячных они могут пойти на пользу. При условии, что у вас нет аллергии на лактозу, разумеется.
Лосось
Эта рыба богата омега-3 — веществом, которое повышает не только иммунитет, но и настроение. Недавние исследования показывают, что полиненасыщенные кислоты даже снижают риск депрессии. Поэтому, если во время критических дней вы испытывайте хандру и уныние, включите в рацион лосось. Лучше всего подойдет рыба, приготовленная на пару.
Овсянка
Начать утро с овсянки — отличная идея, особенно во время месячных: ведь вы получите мощный заряд витамина В6. Он может препятствовать возникновению негативных симптомов, характерных для ПМС. Например, снимет раздражение и усталость. А еще такой кашей можно накормить бойфренда: ему тоже полезно!
Яйца
Еще один продукт, заряжающий витаминами. Яйца содержат витамин В12, который помогает нам проснуться и взбодриться. Одно яйцо на завтрак — и вам расхочется провести целый день в кровати.
Чечевица
Чечевица — это медленно перевариваемые углеводы. Блюда из нее станут прекрасной альтернативой шоколадке или куску торта. И да: чечевица, как и сладости, положительно влияет на настроение.
Груши
Прекрасное решение для тех, кто страдает запором во время месячных. Груши поспособствуют быстрой нормализации ситуации, ведь в них содержится натуральная клетчатка. Только не забудьте съесть кожуру, а не одну мякоть!