Хотелось похудеть до Нового года, но что-то пошло не так? Сегодня говорим о причинах, которые мешают сбрасывать вес. И помогать разбираться в них нам будет Алексей Боляев, тренер женской фитнес-студии.
Unsplash
«Почему я не худею» — вопрос из категории вечных. Причины, по которым вы не теряете вес, можно разделить на две категории. Первая — это те, которые мешают процессу, так как находятся в нашей голове. И, пожалуй, с них мы и начнем.
Фитнес-тренер Алексей Боляев, тренер студии Women Secrets в Царицыно
В вашей голове существует только конечный результат
В уме вы не перестаете прокручивать моменты «после», но вот сам процесс похудения откладываете. Потому что боитесь. Ведь путь до конечной цели — не самый близкий. И из-за этого мечты о красивом теле с каждым днем кажутся все более недосягаемыми. Алексей Боляев советует разбить вашу глобальную цель на более мелкие. Например, «сбросить 3 кг в декабре». Это звучит гораздо реальнее, а значит, и действовать вам будет проще.
У вас неверное представление о похудении
Недостаток знаний приводит к ошибочным заключениям, которые отнимают не только время, но и здоровье. Чтобы похудеть, вам нужно выбросить из головы следующие утверждения:
— Не буду есть сахар — похудею
— Буду есть каши и пить лимонную воду по утрам — тоже похудею
— Вымоталась на тренировке — могу позволить себе вкусненькое
— Чем больше я занимаюсь, тем лучше
— Чтобы похудеть, нужна самая эффективная диета
Вы просто не хотите худеть
Точнее, вы хотите выглядеть сногсшибательно, но мечта об идеальной фигуре жива только вашими представлениями о том, как это было бы «классно». На самом же деле вас в принципе все устраивает.
Unsplash
Но вот вы все-таки решились и ступили на путь преображения. Пошли в зал, сели на диету и теперь ждете красоты. Но спустя некоторое время результата по-прежнему нет. Почему? Ответ кроется во второй группе причин. Они касаются знаний и внимания.
Калорийность продуктов вы определяете навскидку
Вы думаете, что малый объем пищи гарантирует невысокую калорийность. Увы, это не всегда так. Например, всего 3 бразильских ореха — это уже 100 ккал. А значит, их небольшая порция может сравниться по энергетической ценности с полноценным завтраком. Звучит не очень по-диетически. Вопрос»почему я не худею» моментально снимается.
Вы считаете, что на «натуральных» продуктах нельзя поправиться
На самом деле еще как можно! Если продукт «натуральный», то это не значит, что у него отсутствует калорийность. Поэтому отказавшись от сахара, вы легко можете поправиться и на полезных сухофруктах.
Вы не замечаете перекусы или недооцениваете их энергетическую ценность
Так простой капучино с небольшим количеством сиропа может насчитывать до 300 ккал. А таких «кофе-брейков» за день обычно бывает несколько. Отсюда и появляются лишние килограммы.
Вы потребляете слишком много масла
В период, когда вы находитесь на диете, в вашей жизни появляется много салатов, которые заправляются маслом. И неважно, что полезным оливковым. Оно тоже имеет калорийность, причем достаточно высокую.
Конечно, мы привели далеко не все причины, по которым заветная цифра на весах даже во время похудения остается все такой же далекой. Кроме того, мы не рассматриваем различные заболевания и психологические проблемы, которые могут препятствовать сбросу веса (например, расстройство пищевого поведения).
В иных случаях — все возможно исправить. Как говорит Алексей, за все время его практики он не сталкивался со случаями, когда люди выполняли все рекомендации, а результата не было. На самом деле, все зависит только от нас.