Степ-аэробика — несложный, но действенный вид тренировок, который поможет вам не только улучшить физическое состояние, но и прокачать сердечную мышцу. И что приятно, это не требует больших денежных затрат.
Что такое степ-аэробика?
Степ-аэробика (или ступенчатая аэробика) — это сочетание силовых и кардио-упражнений, для выполнения которых вам нужно всего две составляющие. Это степ-платформа (или ступень) и вы сами. Но даже первую при желании можно заменить обычной лестницей или коробкой. Главное, чтобы ничего не мешало вашим движениям.
Степ-аэробика в нашей стране была особенно популярна в 90-х и начале 00-х. А вот возникла она в 1989 году благодаря американке Джин Миллер. После того, как она получила травму колена, врачи порекомендовали ей заниматься укреплением мышц ног. И для своих занятий Миллер решила использовать ступеньки на крыльце дома. Так, добившись невероятных результатов, она превратила реабилитационную программу в комплекс спортивных тренировок. И в 1995 году степ-аэробикой занималось уже более 11 млн человек.
Как проходят тренировки?
Преимущество степ-аэробики в том, что вы можете посещать как групповые занятия в спортзале, так и выполнять упражнения дома. Для этого достаточно лишь найти подходящее видео на Youtube. И, конечно, подобрать сам степ. Новичкам рекомендуют начинать с более низких платформ (до 10 см). Но по мере улучшения навыков вы можете увеличивать высоту. Так, некоторые бренды специально выпускают степы, которые можно регулировать при помощи ножек.
Gfycat
Как и любая другая тренировка, занятие по степ-аэробике начинается с разминки. А дальше вы можете выполнять любые комбинации из движений вверх, вниз, вбок, а также поворотов и прыжков. Так, в степ-аэробике, например, существует базовый шаг (когда сначала вы ставите правую ногу на степ, затем левую, и спускаетесь в том же порядке). А еще V, A, Z и I-шаги. Обычно одно движение повторяют два раза (на правую и левую ногу по 30 секунд). Но все же составлять эффективные комбинации самому достаточно сложно. Поэтому для начала мы предлагаем выполнить эту 30-минутную тренировку, разработанную специально для начинающих.
Плюсы степ-аэробики
Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивных кардио-тренировок. Но одно из самых приятных — это, конечно, то, что такие занятия помогают похудеть. Особенно, если выполнять упражнения в быстром темпе и с более высокими подъемами ног. Так, за 45 минутную сессию можно сжечь около 400 калорий. Что уже больше, чем если на обед вы съедите стандартный чизбургер. А еще, степ-аэробика помогает улучшить метаболизм. Что тоже всегда очень кстати.
Степ-аэробика также способна улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы. А исследования показывают, что один час занятий по эффективности равен 11-километровой интенсивной пробежке. Так, благодаря тренировкам ваше сердце станет более выносливым, а легкие начнут лучше работать.
Помимо этого, степ-аэробика положительно влияет и на состояние опорно-двигательной системы. Она укрепляет кости, а также улучшает координацию и подвижность. Регулярные тренировки на степе помогают бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей (например, с остеопорозом). Они же могут использоваться в качестве профилактики заболеваний в будущем. И, к тому же, этот вид тренировок более безопасен, чем, например, бег.
Также проведенные исследования доказывают, что степ-аэробика способна улучшать настроение. А именно, уменьшать гнев, напряжение и усталость. Исследователи также отметили повышение энергичности у участников и выброс эндорфинов. Поэтому мы советуем найти какую-нибудь крепкую конструкцию и попробовать поднять себе настроение при помощи спорта. Способ действительно рабочий!