Отпуск, встреча выпускников или вечеринка, на которой просто нужно произвести впечатление, – у срочного похудения могут быть разные причины. Но что, помимо отказа от сладкого и фастфуда, поможет скинуть ненавистные килограммы? Собрали для вас полезные советы и лайфхаки.
Pexels
Успех в быстром похудении зависит от двух факторов. Это время, которое у вас есть до часа Х. И начальные данные (привычный режим сна, метаболизм, пищевые привычки, уровень активности и т.д.). Но нужно держать в голове, что результат не будет долговечным. Потому что в данной ситуации объемы уйдут не за счет жира (как хотелось бы), а за счет уменьшения мышц и воды в организме. А еще велика вероятность, что после короткой диеты будет сложнее контролировать аппетит, и организм начнет восполнять то, чего вы так усердно его лишали. В общем, мы вас предупредили.
Но это все лирика. А теперь – стискивайте зубы и запасайтесь силой воли.
Питание
Чтобы похудеть, нужно достигнуть дефицита калорий. Поможет отказ от сладкого, жирного, мучного и соленого. А вот острую пищу, а также клетчатку и протеин, наоборот, стоит есть в больших количествах. Капсаицин (соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце), усиливает выделение гормонов стресса, ускоряющих процесс сжигания калории. Белки тоже увеличивают скорость метаболизма. Налегайте на нежирное мясо, яйца, молочные продукты (особенно творог) и рыбу. Вегетарианцам подойдут соя, чечевица, фасоль, нут, гречка и миндаль.
Клетчатка и улучшает пищеварение, и помогает дольше оставаться сытой. Ее можно найти в ягодах, фруктах и овощах (авокадо, малина, яблоки, брокколи и цветная капуста) и в снеках – попкорне или том же миндале.
Некоторые врачи советуют продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают процессу жиросжигания. Поэтому рыба, морские водоросли и семена льна – вам в помощь.
Водный баланс
Питье (но без сахара!) непосредственно перед едой снижает аппетит и уменьшает потребление калорий. Рекомендуем классику: старую добрую теплую воду с лимоном. Она не только ускоряет обмен веществ, но и кожу очищает. От кофе или зеленого чая тоже не отказывайтесь – это натуральные мочегонные.
Pexels
Если до важного события осталось совсем мало времени, то более эффективные способы похудеть – это детоксы, монодиеты и интервальное голодание. Про пользу ИГ (или фастинга) не говорил только ленивый. Отказ от еды на продолжительное время (в идеале – 16 часов) действительно поможет быстро, ведь за этот период организм сжигает запасы. Философия ИГ разрешает есть все продукты, но в вашем случае стоит отказаться от сладкого и мучного.
Диеты
Мы не любим слово «диеты», предпочитая систему питания. Но в короткий срок поможет именно диета. Предлагаем следующие варианты:
– Жидкая диета
Эту диету любят и Гвинет Пэлтроу, и Оксфордские ученые: хороший результат и минимум вреда для организма. Вам придется все дни перед событием питаться исключительно жидкими продуктами и в одинаковое время – для лучшего усвоения. Жидкости менее калорийны, всегда перевариваются быстрее – поэтому и худеть вы тоже будете быстрее. Разрешаются молочные продукты низкой жирности, овощные бульоны, фруктовые и овощные смузи, соки и коктейли. 6 раз в день. А начинать, конечно, со стаканы воды с лимоном.
– Банан+молоко
Три раза в день, на завтрак, обед и ужин – по одному банану и стакану молоко (можно использовать растительное, но без сахара). Если хотите – смешайте ингредиенты в блендере и пейте, как молочный коктейль.
– Быстрые монодиеты
В рацион таких диет входит только один продукт. Обычно выбирают что-то с достаточным количеством белка и наименьшим – углеводов (вроде гречки, яиц, творога или отварной курицы без кожи). Но некоторые практикуют и шоколадную диету – одна стограммовая плитка в день: вкусно, но состояние кожи может ухудшиться.
И, конечно, если хотите похудеть – не забывайте больше двигаться! Пешие прогулки, лестница вверх и вниз вместо лифта, фитнес с домашним любимцем… Но в дальнейшем мы все же за то, чтобы худеть осознанно и заранее. Так и вам, и организму будет легче.