Изображать животное и худеть. Звучит странно? Но именно так и проходят тренировки относительно нового фитнес-направления – Animal Flow.
Pexels
Что такое Animal Flow?
Это система тренировок, которая включает в себя элементы йоги, пилатеса, стретчинга, капоэйры и брейк-данса. Но необычность здесь в том, что занятия состоят из цепочки упражнений, делая которые вы будто имитируете движения диких зверей (медведей, обезьян, лягушек и т.п.) Отсюда и название – Animal Flow. Или дословно – «свободное движение, подобно животному».
Фитнес-направление достаточно новое. Его придумал калифорнийский тренер Майк Фитч. И, по его словам, оно помогает не только развлекаться во время занятий, но и улучшать свое тело. Плюс спорта в том, что вам не нужен специальный инвентарь и даже кроссовки (так как нагрузка на стопы небольшая). Главное – чтобы было пространство для движений. А где вы будете заниматься – на побережье пляжа или в квартире – уже не так важно.
Майк Фитч
В основе системы тренировок лежит 6 компонентов и каждый из них предназначен для достижения определенных результатов. Компонент «Форма передвижения» (или Traveling forms) – как раз то, что подразумевает имитацию движений разных животных. Но обычно тренировки смешивают несколько компонентов за раз. Например, используют компонент «Активации» (Activations), который помогают «разбудить» тело. И – «Мобилизацию запястьев» (Wrist mobilizations) в качестве разминки и подготовки рук в начале занятия.
В чем польза?
Система Animal Flow направлена на укрепление и тонизирование мышц, развитие выносливости, гибкости и умения держать равновесие. Так как многие позы предполагают поднимание одной ноги или руки и при этом контролирования всего тела. Благодаря упражнениям вы также сможете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, разработать суставы и эластичность связок. Что позволит избегать травм от падений.
С помощью этого спорта можно привести в тонус весь корпус тела и, конечно, похудеть. Если выполнять все упражнения добросовестно, то за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но начинать осваивать технику Animal Flow нужно с элементарных движений. Например, базовых поз «краб» и «обезьяна». А затем, когда тело привыкнет, постепенно увеличивать нагрузку.
Как проходят тренировки?
Специальная подготовка для занятий не требуется. Поэтому освоить Animal Flow может даже новичок в спорте. В среднем тренировка длится 45 минут. И проходит в небольших группах с тренером. Он командует, в какую позу встать, а дальше подробно объясняет, как это сделать. Поэтому запутаться будет сложно. Если вы разучили несколько поз, то можно попробовать соединить их в связку (Flow). Но это доступно уже на более высоком уровне. Обычно и повторения команд за тренером хватает для того, что прокачать все мышцы.
Сегодня этот фитнес-тренд настолько популярен, что им увлекаются даже звезды. Например, Камерон Диаз и Эльза Патаки. Поэтому, если захотите вступить в ряды поклонников Animal Flow, – прикладываем тренировку для начинающих от самого создателя направления Майка Фитча.