Animal Flow — заимствованная у животных техника движений, оформленная в комплексы упражнений. Это очень красиво и не слишком легко. Зато результат очевидный: вы приобретаете не только стройную фигуру и рельефные мышцы, но и грацию пантеры, плавность удава, гибкость и непринужденность кошки.
MarieClaire.ua
Кого имитирует Animal Flow?
Создатель этого вида тренировок объединил в стройную непрерывную последовательность (flow) элементы йоги, силовых упражнений с собственным весом, пилатеса, капоэйры, стрейчинга и даже спортивной гимнастики, вдохновившись движениями шимпанзе, медведей, крабов и скорпионов в естественной среде обитания. Animal Flow задействует самые глубокие и редко используемые мышцы тела, развивает грацию, гибкость, силу, координацию, баланс, выносливость и, конечно, помогает эффективно сжигать жир.
Профессиональный тренер об Animal Flow
Многократная Чемпионка России, мастер спорта по легкой атлетике, сертифицированный тренер университета единства Oness University, автор марафонов оздоровления, очищения и стройности Soul Body Life и основательница оздоровительной компании для тела и духа KONONENKOTEAM Татьяна Кононенко освоила «животную грацию» и рассказывает, как это было и что представляет собой Animal Flow.
@kononenko.team
Личный опыт: яркие впечатления Татьяны Кононенко от обучения Animal Flow:
Я тренер с большим стажем, как и спортсменка с большим профессиональным багажом тренировок, травм, нагрузок и упражнений. Флоу интересовалась давно, случайно увидев на просторах интернета движения, которые я могла сравнить с искусством возможностей и красоты человеческого тела. Недолго пребывая в раздумьях, я оплатила вебинар. Он шел два дня по 8-10 часов каждый… И я, человек спорта, почувствовала себя абсолютной корягой, повторяя движения, которые нам показывала наш куратор, Евгения Кабанова. К вечеру отвалились запястья, тело гудело, как будто я пробежала марафон, преодолевая песчаные бури пустыни Сахара. Это действительно искусство, красота и грация движения, сила и упругость мышц. Я начала готовиться к экзаменам, отрабатывая и отрабатывая каждое движение, переход, растяжку. Мое тело настолько быстро подтянулось, при этом не увеличившись в объемах, я чувствовала себя змеей готовой к стремительному прыжку, медведем, сильным и мощным, тигром, готовым сорваться с места. Энимал флоу — это практика, которая ДАРУЕТ возможность человеческому телу стать гибким, стройным, сильным, энергичным и очень ресурсным. Без ударной нагрузки на колени, на поясницу, на суставы. В этом уникальность направления, его может осилить каждый, начиная с маленьких шажочков неуклюжего котенка, перерастающих в благородную поступь дикой пантеры!
Как строятся тренировки?
Комплекс Animal flow состоит всего из 6 компонентов, объединяющих разные категории движений. Эти компоненты можно комбинировать, включать в тренировку все или выбирать отдельные виды движений.
1. Компонент — мобилизации
Мобилизация запястий — это простые, но эффективные движения для подготовки рук и запястий к вызовам Animal Flow. Здоровые запястья настолько важны для успеха как новичков, так и опытных мастеров, что их проработка стала первым из шести компонентов, составляющих систему автофокусировки.
2. Компонент — активации
Наши активации — это способ «разбудить» тело и побудить его общаться с самим собой. Мы также рассматриваем активации как способ осознания своего тела и его взаимодействия с опорой, с землей. Практика AF использует две позиции активации: Зверь и Краб. Они являются основополагающими формами в общей программе.
3. Компонент — форма специфической растяжки (FSS)
Цель FSS — способствовать сочетанию гибкости и стабильности (то есть подвижности) всего тела, наращивая «силу через движение». Каждый стретч-сет FSS начинается с одной из позиций нашей животной базы (Краб или Зверь) и проходит через различные конечные диапазоны движения: обучающийся делает упражнение с максимально возможной амплитудой, дотягивая конечности до предельной точки. Формы растяжки можно использовать в качестве инструментов кондиционирования (то есть повышения показателей выносливости, силы, доведения физического состояния до нужного высокого уровня, кондиции) или интегрировать в потоки.
4. Компонент — формы передвижения
Формы передвижения — это те самые движения из дикой природы. Мы имитируем животных, чтобы улучшить наши «звериные» функции в теле человека. Азбука движений в Animal Flow основана на имитации обезьяны, зверя, краба и их вариациях.
5. Компонент — смены и переходы (S&T)
S&T составляют основную часть «потока» в практике Animal Flow. Это динамические движения, которые можно связать вместе, чтобы образовать бесконечные комбинации, или о отдельности в качестве мощного упражнения. Четыре базовых категории S&T: Underswitch, Side Kickthrough, Scorpion и Front Kickthrough.
6. Компонент — потоки
Потоки (Flow) — это заранее разработанные последовательности, непрерывные серии движений, связанных друг с другом. Изучение потока в первый раз может стать полноценной тренировкой, поскольку мы рекомендуем практиковать каждое движение, прежде чем объединять их в поток.
После того, как вы изучите Flow, вы можете решить, использовать ли его в качестве отдельной полной тренировки или интегрировать в свой обычный комплекс упражнений. Как извлечь максимальную пользу из практики Flow, действительно зависит от вас.