Известно, что сильный стресс, недосып способствуют набору веса. Оказывается, к ожирению могут привести и некоторые качества человека, например, перфекционизм. Казалось бы, должно быть все наоборот. Почему же от стремления делать все идеально — толстеют?
Unsplash
Коуч по питанию и избавлению от эмоционального переедания Джош Хиллс рассказывает, «как это работает» и почему перфекционизм не помогает, а мешает худеть.
Почему перфекционистам сложно похудеть?
Перфекционисты загоняют себя в замкнутый круг, своего рода цикл: они берутся за похудение всерьез, начинают строго придерживаться диеты или определенной системы питания, заниматься спортом… Ровно до того момента, пока не ошибутся. Даже по мелочи. Съели что-то не то. Не сходили на одну тренировку. И все. Для них невыносимо ошибаться и делать что-то неидеально. И они предпочитают не делать совсем, чем делать с небольшими погрешностями.
К сожалению, исследования показывают, что не бывает «позитивного» перфекционизма, он всегда ведет к срывам и схождению с дистанции. Если вы усердно работали с понедельника по среду и в четверг сорвались, перфекционизм не позволит продолжать работать, потому что в голове сформируется образ вас как неудачника и такая работа уже не будет «усердной», потому что она проделана с ошибкой. Возможно, вы решите начать все с нуля в следующий понедельник. Но надолго ли вас хватит?
Джош добавляет, что настоящая усердная работа — как раз после совершенной ошибки возвращаться и работать еще усерднее. Но это возможно только если не циклиться на ошибках. Он приводит в пример конькобежцев-чемпионов, которые падали на льду. Чемпионами они стали потому, что не сошли со льда, а встали и продолжили дистанцию. Важно не бросать, а не делать все идеально. Ни один похудевший человек не был идеальным и совершенно точно совершал ошибки. И шел дальше.
Unsplash
Как кусок торта побеждает перфекциониста
Доктор медицины, психолог Джон Склэр приводит пример с тортом:
Если перфекционист строго соблюдал диету и в один день сам не понимая как съел кусок торта, для него это означает конец диеты. Он проявил слабость, а перфекционистам это непозволительно. Значит, он УЖЕ не на диете. Значит, можно и доесть торт. А какой торт без мороженого?
Опросник, чтобы определить, перфекционист ли вы в вопросах похудения:
- Чувствуете ли вы, что после того, как разово нарушили свою диету, диета закончилась?
- Считаете ли вы, что соблюдение диеты означает, что вы больше никогда не сможете есть продукты, которые вам действительно нравятся?
- Приравниваете ли вы незначительный промах к полной неудаче?
Ответы «да» означают перфекционизм — одно из главных психологических препятствий к потере веса.
Такой образ мышления называется когнитивной ригидностью или черно-белым мышлением. Это усвоенное поведение, присущее всем перфекционистам, которое, как правило, идет из детства в комплекте с низкой самооценкой, пессимизмом, категоричностью. В исследованиях перфекционизм часто упоминается как основная черта при расстройствах пищевого поведения.
Unsplash
Что делать, чтобы перфекционизм не мешал худеть?
Конечно, ответ будет «обратиться к психологу», так как собственноручно поменять стиль личности удается не всем. Однако, есть несколько направлений, в которых стоит работать:
Шаг первый
Ставить реалистичные цели. Но и в этом случае перфекционизм может помешать из-за малейшей погрешности на пути к похудению. Так что важнее всего выявлять в себе иррациональные мысли о том, что «одна ошибка — все пропало» и искоренять такой способ мышления (это уже второй шаг).
Шаг второй
Когнитивная перестройка. Как мы уже писали, что мысль «я совершил ошибку — я полный неудачник» иррациональна, при этом она напрямую ведет к действию. Перфекционист съел торт, решил, что он неудачник — бросил диету. Мысль — действие. Важно разорвать эту связь и постепенно избавляться от иррациональной системы убеждений. За мыслью должно следовать не убегание, а продолжение. «Да, я совершил ошибку, но теперь я продолжаю идти к цели».
Шаг третий
Подготовьтесь к ошибкам и составьте план! Заранее продумайте, что вы будете делать ПОСЛЕ ошибки, это даст вам возможность не циклиться на самом промахе и «узаконит» его в вашей системе ценностей. То есть вы уже поменяете мышление и не будете приравнивать ошибку к концу диеты. На листке или на магнитной доске запишите свой правильный здоровый рацион на день, держите продукты из этого списка дома, и на следующий день после проявления слабости в виде торта или пиццы, строго придерживайтесь плана «неотложной помощи при диете». Так вы научитесь не бросать начатое, а исправлять ошибки.
Итак, проблему перфекционизма решают
- реалистичные цели,
- вызов своим иррациональным перфекционистским убеждениям,
- готовность к исправлению ошибок с точно прописанным планом.