Что может заставить человека вставать пораньше, да еще делать какие-то упражнения после сна? Возможно, перспектива сократить риск заболевания раком. Ученые объясняют, почему лучше тренироваться по утрам.
Unsplash
Помимо того, что это удобно: позанимался — и весь день свободен, тренировки по утрам настраивают организм на продуктивную работу в течение дня и к тому же, как выяснили ученые, защищают от серьезных болезней. Международный журнал рака опубликовал исследование, которое проводилось с 2008 по 2013 год. Проанализировали образ жизни 2795 человек, часть из которых была больна раком груди и простаты, а часть — здорова.
Выяснилось, что утренние тренировки на 25% снижают риск заболевания раком по сравнению с отсутствием тренировок. Для некоторых вечерние тренировки тоже дали положительные результаты, но в целом наилучшую защиту от заболевания обеспечила физическая активность с 8 до 10 утра.
Unsplash
Почему утром заниматься полезно?
- Мелатонин — гормон, который в том числе защищает организм от образования раковых клеток. Он выделяется в темное время суток и зависит от циркадных ритмов человека. Выработка мелатонина снижается, если внешние раздражители не синхронизированы с внутренними «часами» —
- свет в период, когда надо спать,
- работа в «нерабочее» для биологических ритмов время,
- хаотичный прием пищи,
- физическая активность в периоды, когда требуется покой.
Упражнения днем и вечером могут повлиять на процесс синтеза мелатонина, а также на сон, который критически важен для здоровья. Кроме того, физическая активность «разгоняет» метаболизм, тогда как к ночи он естественным образом должен замедляться.
- Вторая возможная причина: эстрогены. Ряд исследований говорит о том, что риск рака увеличивается с повышением уровня эстрогенов. Согласно биологическим внутренним ритмам организма, пик выработки этих гормонов приходится на утренние часы. А физические упражнения как способствуют снижению уровня эстрогенов, и поэтому для здоровья наиболее продуктивно заниматься утром.
Unsplash
Как заставить себя заниматься с утра?
- Ложиться спать вовремя. Максимум в 11, и за час убирать все гаджеты из поля зрения. Как мы говорили выше, мелатонин выделяется в темное время суток во время сна, нарушая ритмы, мы себе вредим. А если человек выспался, ему не составит с утра уделить себе 20-40 минут и как следует подвигаться.
- Купите утренний абонемент в спортзал. У вас будет график и одно время тренировок каждую неделю. Без вариантов.
- Занимайтесь с другом/подругой. Найдите единомышленника, с которым вы готовы встречаться два-три раза в неделю на коврике или в парке на пробежке. Вы будете поддерживать друг друга, звонить по утрам и помогать не сдаваться. Вместе — веселее!