Кто такой биохакер? Только ли человек, который проходит периодические чек-апы и пьет различные витаминные комплексы и добавки для долгой жизни? Панельная дискуссия биохакеров показала, как живут те, кто нацелен отпраздновать как минимум свое 100-летие.
Unsplash
19 октября в Москве в рамках конференции Biohacking Conference Moscow 2021 состоялась любопытная панельная дискуссия представителей разных направлений в области здоровья о том, что такое биохакинг. Слушатели узнали о том, как живут, питаются, занимаются спортом и следят за здоровьем люди, называющие себя биохакерами.
В дискуссии приняли участие
- Максим Гончаров, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, Директор adidas Academy в Москве, член совета директоров и международный тренер Всемирной Ассоциации Позитивной и Транскультуральной Психотерапии (WAPP).
- Никита Метелица, основатель Российского Института Биохакинга и Здоровья, интегральный круч-терапевт, наставник.
- Алексей Стрыгин, биопредприниматель, основатель компании Gray Matter, разрабатывающей терапевтические пептиды от возраст-зависимых заболеваний ЦНС и старения.
- Вадим Зорин, кандидат биологических наук, эксперт Сколково, руководитель отдела регенеративной медицины ПАО «Институт стволовых клеток человека».
- Модератор дискуссии: Антон Меркулов, сооснователь и управляющий партнер проекта Health Buddy.
Unsplash
Самые интересные выдержки из дискуссии биохакеров
Обсуждение было жарким, Антон Меркулов держал на повестке главный вопрос: что же такое биохакинг, и как представители биохакерской среды поддерживают свое здоровье. Мнения о важности тех или иных методов продления жизни разделились, но участники сошлись в одном: ЗОЖ пока не удастся обойти ни генным технологиям, ни применению стволовых клеток, пептидов, ни контролю длины теломеров, ни медицинским манипуляциям. В основе любых попыток жить дольше лежит правильное питание, ментальное благополучие и движение, без них не сработает ни один биохакерский прием.
Unsplash
Никита Метелица
Рассуждал о том, что биохакинг как комплексная методология выходит за пределы классической медицины и важно пользоваться тем, что дает нам сама природа, частью которой мы являемся. Он признался, что экспериментирует над собой и бывает, что в день может выпить до 40-60 капсул с различными БАДами (подчеркнул мощное влияние на здоровье водорослей и хлорофилла, адаптогенов, лецитина и так далее). Биохакинг — по сути выстраивание образа жизни, а не периодическое применение витаминов после чек-апа. И важно сделать здоровье жизненной ценностью, иначе мы не сможем остановить старение, так как расходуем «аванс», который нам выдан, не задумываясь о том, когда закончатся запасы прочности, если на уровне разума не ценим здоровье собственного тела. Человек, по мнению Никиты Метелицы, биополевое существо, так что поддерживать себя важно не только с точки зрения тканей, материи тела, но и, к примеру, йогой и медитацией — они тоже являются инструментом биохакинга. Он также подчеркнул важность периодического очищения организма от продуктов метаболического распада и всего, что его загрязняет, также с помощью добавок и продуманных систем детокса.
Вадим Зорин
Представитель классической школы, напротив, поддерживает мнение, что «шлаков и токсинов» не существует, и детоксы — не более чем маркетинг. По его мнению, важно проходить периодические чек-апы у тщательно выбранных врачей, обязательно к.м.н. Начинать с МРТ, клинического и биохимического анализа крови, чтобы понять на каком вы уровне сегодня и с чего стартовать. Самая важная рекомендация: полностью бросить не только курить, но и употреблять алкоголь, по мнению эксперта, он не полезен ни в каких, даже самых малых количествах. Но настоящий биохакинг, как утверждает Зорин, в клеточной и молекулярной биологии. Мы должны прийти к тому, чтобы сохранять мезенхимальные стволовые клетки, способные трансформироваться в любой орган или ткань. Он подчеркнул, что бич современности — саркопения и остеопороз, и стволовые клетки — выход. Кроме того, важны генетические мероприятия и заморозка яйцеклеток, так как репродуктивный период женщины не более 30 лет.
Однако, медицина будущего доступна единицам, и системы продления жизни с помощью вмешательства в гены и использования стволовых клеток в разработке, есть более реальные вещи, за которыми может следить каждый.
- ИМТ (индекс массы тела) — 20-23.
- МПК (максимальное потребление кислорода) — чем больше, тем здоровее (см. наш материал о важности показателя МПК у человека).
- Талия у женщин меньше 88 см, у мужчин — 94 см (если больше — это 100% признак метаболического расстройства).
- Движение. Совершенно необходимо подобрать себе двигательную активность. Вадим Зорин в 60+ лет занимается скандинавской ходьбой и силовыми тренировками.
- Сауна и массаж. Важные компоненты сохранения молодости тканей и органов.
- Гормоны. Важно периодически проверять их на чек-апах и при необходимости с грамотным врачом обсуждать гормональную терапию. Вадим Зорин объяснил, что после 65 лет постепенно угасает интерес к жизни, меняется биохимия мозга, падает гормональный фон, а нет гормонов — нет ни любви, ни секса, ни того же интереса к жизни. Сам он поддерживает высокий уровень тестостерона и тренируется по 2 раза в день, чтобы не падать духом и продлить молодой задор. Также он поделился научными данными о том, что регуляция гормона роста и ДГЭА (предшественника тестостерона) могут отбросить вас на 2-3 года назад согласно биологическому возрасту.
Unsplash
Максим Гончаров
Как психотерапевт уверен, что чисто медицинское вмешательство в организм бессмысленно без связки с образом жизни пациента и его ментальным здоровьем. Важно быть в контакте со своим телом и сознанием. Он высказал интересную мысль, что не тело управляет нашими интересами, скорее, оно на них откликается. Не гормоны решают, как нам жить, они подстраиваются под картину, созданную нашим сознанием. Чтобы быть здоровым и жить долго, должно быть интересно это делать. Мы не должны забрасывать и не принимать в расчет ни одну из этих сфер жизни:
- тело,
- здоровье,
- работа,
- отношения,
- смысл жизни.
Любой провал отразится на здоровье. Чтобы наконец начать тот самый здоровый образ жизни, необходимо взрастить в голове, сформировать приоритет этого, решить, что важно заниматься здоровьем своего тела. Тогда не придётся ждать симптомов недуга и бежать себя спасать. И это можно рассматривать как часть превентивной медицины: когда на уровне головы, психики и тела не решаются существующие проблемы, а не допускается их возникновение. Очень важно повышать психологическую грамотность, заботиться о себе и учиться вовремя привлекать специалистов — психологов, коучей, медиаторов, психотерапевтов, чтобы помогали разрешать трудности и конфликты с собой и окружающими. Для здоровья и долголетия вредно долго в них вариться. Что толку в ЗОЖ, если нет друзей и чувства счастья. Максим высказал интересную мысль, что у алкоголиков нет цели стать алкоголиками. Они не идут к этому целенаправленно. Скорее, от несформированной ценности здоровья и неспособности осознать приоритет ЗОЖ. ЗОЖем надо увлечься, и не все могут настолько в него погрузиться, чтобы сменить настройки и бросить вредные привычки. Сам Максим Гончаров признался, что никаких БАДов не принимает, и его ЗОЖ направлен в первую очередь на позитив и счастье: он находит его в музыке, общении с друзьями, занятием активными видами спорта на разных «бордах» (вейкборд, сноуборд и так далее), беге и так далее.
Unsplash
Алексей Стрыгин
Безусловно не против ЗОЖ, однако, считает, что только питанием, спортом и медитациями старость не победить. Он занимается вопросами геронтологии и изучает способы радикальных интервенций против старения. Уверен, что до сих пор физиология человека недостаточно изучена, и есть много потенциальных возможностей вмешаться в организм так, чтобы отодвинуть старость. Это уже доказала икона биохакеров Лиз Пэрриш, первая женщина, которая поставила на себе эксперимент по вмешательству в ДНК. Ей ввели препарат, который удлиняет теломеры — «хвосты» ДНК, защищающие ее и клетки от разрушения, и эксперимент показал, что ее организм помолодел на 20 лет. Алексей занимается поиском и участвует в разработке препаратов, с помощью которых удастся отсрочить наступление возраст-зависимых заболеваний и смерти. Он инвестирует в фонды и стартапы индустрии старения, ищет разработки и исследования в области геронтологии, чтобы развивать и распространять препараты, которые помогут жить дольше. В его поле зрения запланированное 6-летнее масштабное исследование метформина как потенциального лекарства от старости. И, конечно, пептидная терапия. Алексей сделал смелое заявление: «До 100 неинтересно. Я хотел бы дожить до 120 или даже до 140 лет». И он уверен, что в ближайшем будущем найдутся способы настолько продлить молодость. При этом, конечно, ЗОЖ никто не отменял. Алексей поделился, что ежедневно занимается базовым комплексом гимнастики на 15 минут, дополнительно бег или силовая тренировка 3-4 раза в неделю и обязательно растяжка. Когда он начал спать по 7-9 часов, заметил улучшения физического, психологического, гормонального здоровья. Поделился процедурой, которая лично его бодрит и заряжает энергией: ледяная ванна. Нужно наполнить на 30% ванну льдом и просидеть в ней хотя бы 1-3 минуты. Алексей говорит, что происходит всплеск кортизола, адреналина и дофамина, при этом шлейф от дофамина потом продолжается часов 5. Но, конечно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам принимать такие ванны, и как правильно это делать.