Необязательно выполнять утомительные повторения и потеть в спортзале, если вы этого не любите. Активность на воздухе и дома заменит хорошую тренировку и поможет сжечь калории.
Pexels
Имитационные видеоигры
Надеваете шлем — и вы теннисист, покоритель космоса, шпион, танцор, боксер, рыцарь со шпагой и так далее. В одном исследовании люди, которые ходили, бегали и карабкались по специальному коврику во время фэнтезийной ролевой игры, двигались больше, чем если бы они проводили такое же количество времени на беговой дорожке. И когда вы играете в подвижные игры, шансы на то, что вы будете заниматься спортом, увеличиваются.
Домашняя работа
Активной работы по дому хоть отбавляй: помыть машину, пропылесосить, почистить трубы, большие зеркала, собрать и разложить одежду — и так далее. Занимаясь активными домашними делами хотя бы час в день, вы потратите столько же энергии, сколько на умеренной тренировке. И дополнительный бонус: чистая машина, полы и шкафы.
Садоводство
Отличная замена упражнениям в зале деятельностью на свежем воздухе. Копать, присаживаться, чтобы удобрить, прополоть или покрасить стволы деревьев, обрезать ветки, ходить по саду — все это достойная альтернатива приседаниям и берпи, если вы проводите в саду хотя бы 30-40 минут. Плюс удовлетворение, контакт с природой, творчество и хорошее настроение. Если у вас нет своего участка, подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественном саду.
Секс
В процессе занятия любовью вы сжигаете около 5 калорий в минуту, примерно столько же, сколько при быстрой ходьбе. И задействуете примерно такое же количество кислорода, как если бы вы сгребали листья. Кроме того, исследования показывают, что секс может помочь предотвратить сердечные заболевания, но очевидно только в том случае, если вы состоите в здоровых отношениях.
Геокешинг
Если вы еще не знаете, что это, прочитайте: возможно, это то, что вы искали для интересного досуга. геокешинг — это туристская игра с использованием GPS. Одни игроки прячут предметы в тайниках, оставляют координаты в интернете, другие — ищут клад с помощью навигатора. Отличная возможность побегать по паркам, дорожкам, пешеходным тропам, лучше узнать свой город и, конечно, как следует подвигаться.
Танцы
Можно танцевать на вечеринке, на девичнике и даже в одиночку — это весело. Кроме того, тонизирует мышцы и укрепляет сердце и легкие. Танцы укрепляют тело и улучшают психическое здоровье. Все, что вам нужно, это зажигательный плейлист.
Рабочие встречи на ходу
Пригласите коллегу на переговоры в парк и решайте вопросы, прогуливаясь по тропам между деревьев. Убьете двух зайцев: и поработаете, и подвигаетесь. Кровь прильет к мозгу и вы, возможно, проведете встречу более продуктивно, чем в душном офисе, найдете интересные решения и будете на высоте.
Командные игры
В каждом районе есть любительские группы по разным видам спорта: волейболу, футболу, настольному теннису и так далее. Присоединитесь к одной из команд: так вы не сможете пропускать тренировки без уважительной причины, ведь на вас рассчитывают, и азарт и конкуренция заставят вас забыть, что это спорт, и вы получите удовольствие. И потренируетесь, конечно.
Активности на открытом воздухе
Храните дома набор для бадминтона, фрисби, мяч. В хорошую погоду выходите и играйте. Или присоединяйтесь к компаниям в парках, на пляже — везде, где можно собраться и поиграть в активные игры. Даже просто погонять или покидать мяч с ребенком — уже тренировка.
Спорт в помещении
Не хотите зависеть от погоды? Играйте в помещении, в спортивном зале или клубе: в волейбол, баскетбол, сквош, настольный или большой теннис, плавайте в бассейне — выбор огромен. Многие виды игрового спорта доступны и на улице, и в помещении. Такие занятия не вызывают скуку, удовлетворяют соревновательный зуд и приносят радость.
Пешая прогулка
Вам необязательно идти на специально спланированную прогулку. Просто учитесь больше ходить. Паркуйтесь подальше от магазина и доходите до него пешком. В офисе подойдите к коллеге, чтобы пообщаться лично, а не посылайте электронное письмо. Планируйте сразу несколько дел, чтобы обойти свой квартал — вынести мусор, забрать почту, доставки, отдать обувь в ремонт, оплатить квитанции и так далее.
Быстрые интервалы
Для тех, кто не любит долгих и нудных повторений упражнений, есть интервальные тренировки. Всего три 20-секундных спринтерских «заезда» на велотренажере или забега равны 50 минутной пробежке. И какая экономия времени! Даже с разминкой, заминкой и отдыхом между интервалами это всего 10 минут вашего времени по сравнению с почти часом бега. Только не начинайте резко: проконсультируйтесь с врачом постепенно осваивайте интервальный спорт.
Боевые искусства
Пока вы учитесь защищаться и атаковать, вы заодно приводите себя в форму. Кроме того, тренируете концентрацию внимания, умение сосредотачиваться, строить стратегии и так далее. Ваш мозг работает эффективнее, чем, например, во время простой пробежки. При этом с хорошим тренером айкидо, дзюдо или тхэквондо достаточно безопасны по сравнению с многими другими видами спорта.
Зомби забег
Если вы из тех, кого заставить бегать может только преследование, впишитесь в игру «Зомби забег». Острые ощущения и эндорфины обеспечены! Это игра на свежем воздухе, часть людей надевают костюмы зомби и прячутся в засаде, а вы убегаете от живых мертвецов по лужам, оврагам, бездорожью. И в любой момент зомби может выскочить из секретного места и украсть ваши жизненно важные органы в виде флажков на вашем теле, пока вы стремитесь к финишу.