Нехватка кальция — серьезная проблема, которая может значительно ухудшить самочувствие человека. И чтобы выявить ее самостоятельно, необязательно дожидаться проблем с костями и зубами.
Pexels
Дефицит кальция в организме человека врачи называют гипокальциемией. Он встречается довольно часто, но задумываться о том, чтобы сделать необходимые анализы мы начинаем, когда уже сталкиваемся с хрупкостью костей или заболеваниями зубов и десен. Можно ли узнать о его нехватке по характерным симптомам?
Кальций, как и витамин D, жизненно необходим для здоровья костей — об этом действительно знают все. 99% от общего содержания этого микроэлемента в организме приходится как раз на костную систему. Но в вашем теле постоянно происходит множество других процессов, которые также невозможны без нормального уровня кальция в крови. Он нужен для здоровья мышц, сердца и нервной системы. Если дефицит кальция продолжается не слишком долго, то вы можете и не заметить его симптомов или списать их, например, на переутомление. Но врачи говорят, что вас должны насторожить:
Боли и судороги в мышцах
Сидячая работа или избыток физической нагрузки не всегда становятся их причиной — кальций участвует в процессах сокращения и расслабления мышц, поэтому при его нехватке возможны боли, спазмы и покалывания.
Хроническая усталость
Снижение общей выносливости и жалобы на то, что «все тело болит» — еще одно доказательство того, что мышцам не хватает кальция. Стоит насторожиться, если привычное число подходов в зале внезапно стало вызывать затруднения.
Сухость кожи
Кремом с гиалуроновой кислотой проблему можно решить не всегда: иногда кожа начинает шелушиться и страдать от повышенной сухости как раз из-за гипокальциемии. Кальций поддерживает необходимый ph-баланс кожи и восстанавливает кожный барьер, защищающий эпидермис от ультрафиолета и перепадов температуры.
Выраженный ПМС
Причины ухудшения самочувствия накануне менструации могут быть разными. Но сразу 28 исследований доказали, что низкий уровень кальция может быть одной из причин ярко выраженного ПМС. Если у вас нет эндометриоза или гормональных сбоев, то пора задуматься о возможной нехватке кальция.
У многих Instagram-нутрициологов сегодня популярна теория о том, что в наш организм поступает слишком много кальция — и его избыток вреден. О том, нуждается ли современный человек в добавках с кальцием, рассказала врач-холистик Анастасия Семко:
По данным медицинской статистики США и ВОЗ — только 32% взрослого населения получают достаточно кальция с пищей. А кальций это очень важный макроэлемент, который регулирует деятельность любой клетки начиная от мозга и заканчивая эпидермисом. Суточные нормы кальция составляют:
- 1200 мг для всех, кому от 19 до 50 лет;
- 1300 мг — от 50 и старше;
- 1500 мг — беременные и кормящие женщины;
- 1000 мг — для детей от 6 до 19 лет;
- 200 мг от 0 до 6 лет.
Допустимый верхний предел по рекомендации ВОЗ составляет 2.500 мг кальция в сутки.
При самом хорошем раскладе наш кишечник способен всасывать до 30% поступающего в него кальция. Допустим, вы пьёте молоко, закусываете йогуртом и не брезгуете сыром. В стакане молока кальция содержится 300 мг, усвоится в нормальных условиях 100 мг. Если Вы беременны и не страдаете дефицитом белка и витамина Д3 (что бывает, только если вы серьёзно подготовились к беременности) то усвоиться может 50%. Таким образом 1200мл молока полностью покрывают потребность в кальции — главное чтобы это было молоко, а не пальмовое масло.