Для тех, у кого не всегда хватает времени ходить в спорт-зал, есть альтернатива — домашние тренировки. Этот вид физических нагрузок используют многие женщины, а в последнее время спрос на них возрастает, поскольку многие фитнес-эксперты все чаще начинают «рекламировать» именно такой вид занятий спортом. Как и всегда, вам понадобится только лишь коврик и любые подручные средства (некоторые используют в качестве дополнительного груза даже ребенка, которого таким способом, можно развлечь). Итак, вот универсальная тренировка, с которой чаще всего предлагают начинать и заканчивать свой день ведущие фитнес-эксперты:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания — 2 подхода по 25 раз.
3. Отжимание с колен — 2 по15 раз.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) — 15 с правой, 15 с левой по 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса — 2 по 15 раз.
6. Разведение ног лежа на спине 2 по 25 раз.
7. Пресс 2 по 25 раз.
8. Планка 2 по 40 сек.Отдых между подходами 30 сек. В конце тренировки 20 минут любых кардио-нагрузок (например, прыжки или бег на месте).