Лень берет нас в плен чаще всего не зимой, как может показаться, а весной. Рассказываем, что делать, чтобы освободиться из этого плена.
Pexels
Что такое лень?
Называйте это ленью, праздностью, пассивностью или бездельем, но идея ничего не делать, когда что-то нужно сделать, часто считается признаком слабости. Иногда лень случается, когда работа кажется скучной, или связана с множеством трудностей. Иногда –из-за того, что вы чувствуете себя перегруженным. А бывают случаи, когда вас действительно просто ничего не сподвигает.
А еще порой нам нравится быть немного ленивыми. «Потупить» после нескольких часов тяжелой работы или остаться в постели в очень холодный день. Но когда бездействие происходит слишком часто – с этим нужно что-то делать. Кто бы спорил. Правда, у нас есть оправдание.
Научное оправдание
Американский генетик Барри Ричмонд раскрыл секрет лентяев, выяснив, что им зачастую не хватает дофамина – гормона, в том числе, влияющего и на процессы мотивации. В их организмах «ген лени» устраивает на этот гормон охоту, моментально вычисляя и блокируя. Нейтрализатор пока не найден. Но есть подвижки. «Обычно обезьяны и люди любят тянуть резину, – говорит Ричмонд. – Они знают, что если времени достаточно, то работа может подождать, и работают тем лучше, чем ближе процесс вознаграждения». Итак, ищем вознаграждение? А что, если оно туманно и расплывчато? Значит, рассеиваем туман. Нехватка дофамина этому не помешает.
Важность мотивации
Самым ленивым человеком, которого знал автор этих строк, был некто Павел, умудрившийся в 90-е пять лет не работать. Страну штормило, жена получала копейки в школе, летом загорала на балконе, пока сын отдыхал у бабушки. А Павел круглый год лежал на диване, читал газеты, ел сосиски с капустой и пил чай из треснувшей чашки. Однажды он увидел, что его жена плюет в тушь, когда красит ресницы. И небрежно поинтересовался, зачем она это делает. Да нет денег на новую, вот и пользуется засохшей, столетней давности. Павел встал с дивана, принял душ и пошёл к единственному другу с просьбой устроить его на работу. Любую. Почему именно тушь, а не старенькое пальто жены, дырявые брюки сына или чашки с трещинами? Непонятно. Мотивация у каждого своя. Но она точно должна ударить по мозгам.
Зачем вообще преодолевать лень?
Ответ очевиден, но опять же – для каждого он свой. Чтобы выполнять задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха – это общие слова. Нюансов миллион.
Эксперты советуют разное, но не все подходит. Мы точно не будем рекомендовать «разбить большую задачу на более мелкие», потому что у вас совсем не обязательно может быть большая задача. Наоборот – обилие мелких иногда давит и расхолаживает сильнее. Психологи говорят, что обилие мелких задач может быть связано с ощущением себя «маленьким человеком». А это неправильно и не вселяет уверенности в себе. Вообще, очень часто деление на большое и маленькое – условное. Почувствуйте себя уникальным человеком. Во-первых, это – чистая правда. Во-вторых, гораздо более приятная мысль.
Итак, ваша личная уникальность в том, что вас все (или почти все) устраивает. Вы можете себе позволить минуты лени (а есть люди, которые не могут). В то же время лень сама по себе не является вашей отличительной чертой. Вы к ней, скорее, благосклонны. Но неожиданно почувствовали, что она начала мешать.
Выясните настоящую проблему
Лень – обычно симптом, а не проблема. В чем ее причина? Вы устали, подавлены, боитесь, страдаете или просто не вдохновляетесь и застряли на месте? Очень часто проблема «залипания» меньше, чем кажется, и преодолеть ее легче, чем вы думаете. Что бы вас ни сдерживало, сделайте все возможное, чтобы раскрыть это. Найти причину – единственный способ ее устранить.
А если найти не получается?
Не вините себя
Иногда поведение вызывает мысли, но бывает, что мысли вызывают поведение. Можно посмотреть по сторонам и жалобно подумать: «Боже, я такая ленивая. Тьфу. Самой противно!» И что дальше? Та же лень, но еще меньше любви к себе. А себя как раз надо любить в любом состоянии.
Поверните свою лень к лучшему. «Это было медленное утро, но день еще впереди. Сейчас я дам жару!», «Два дня безделья хуже одного, но лучше трех» или «Побыла девочкой, раскидавшей игрушки – и хватит». Вы будете удивлены, узнав, что всплеск позитивного мышления действительно может изменить ваше мировоззрение.
Выпрыгните из постели
Можно подумать, что, лежа в постели и наслаждаясь расслаблением тела и теплом одеяла, вы потом – ну, попозже – все равно зарядитесь энергией. Но нет. На самом деле, чем позже мы встаем – тем больше устаем в течение дня. Так что вскочите с постели, как в детстве, и начните утреннюю рутину. Разум будет следовать сигналам вашего тела. Хотите проверить? Просто сделайте это. И неожиданно поймете, что готовы к выходу. Сумев преодолеть себя, вы буквально через минуту почувствуете себя более живым человеком.
Наведите порядок
Иногда лентяю, чтобы взбодриться, достаточно просто убраться: в гардеробной, на столе, в кухонном шкафчике. В нашем подсознании происходит многое, на что мы не обращаем внимания. Будь то неприятная цветовая палитра, недостаточное количество света или несбалансированность в планировке – мы где-то в голове это знаем. Но забываем. Вспомните! И ликвидируйте этот крошечный, но мощный сдерживающий фактор, сделав уборку или перестановку в доме.
Подумайте о преимуществах
Что произойдет, если вместо того, чтобы проводить утро в постели, вы займетесь йогой, закончите давнюю работу или приготовите отличный завтрак? А если будете делать это каждый день? Будет замечательно, вот что. Позвольте этим позитивным идеям овладеть ходом ваших мыслей. И обязательно осознайте, что как только вы начнете действовать, – все станет намного проще.
Отдых, сон и упражнения
Это про случаи, когда лень возникает из-за усталости. И тогда вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, плюс достаточно физической активности и свежего воздуха. Мы писали, пишем и будем писать: польза от физических упражнений неисчислима, но одно из главных их преимуществ – вы начнете чувствовать себя более энергичным. Это заставляет кровь циркулировать, улучшает метаболизм и повышает самооценку. 15 минут утренних упражнений или танцев достаточно, чтобы оживиться. И поменяйте рацион! Нездоровая пища, особенно весной, создает объем в животе, но не дает питательных веществ, необходимых для активности. Тело, которому не хватает энергии, точно заставит вас чувствовать себя ленивым и апатичным.
Общайтесь с успешными людьми
Если честно, успешные люди – это те, которые считают себя таковыми. Как говорила Сара Джессика Паркер, очень часто человек, который незаметно живет где-то на краю земли, занимается любимым делом и радуется каждому дню, и есть воплощенный успех. Наблюдайте за такими людьми, учитесь у них и общайтесь с ними.
И еще. Человека не определяет то, что происходило раньше – вы всегда в состоянии заново изобрести себя и добиться изменений. Просто нужно подумать и поверить в это. Каждый раз, преодолевая лень, вы становитесь сильнее. Каждый раз, решая действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать и достигать целей. Зачем позволять лени ныть в затылке? Погостила – и хватит.