Как оказалось, отравлять жизнь мы можем себе и сами. Да так, что никаких врагов не понадобится. Подобное явление носит название самосаботаж.
Pexels
Что такое самосаботаж?
Это когда мы разрушаем себя физически и психоэмоционально. Сами препятствуем своему успеху и мешаем становиться лучше. Например, тянем с проектом до последнего, потому что подсознательно избегаем перспектив, которые он дает (привет, синдром отложенной жизни). Прокрастинируем или, наоборот, ударяемся в нездоровый перфекционизм. Продолжаем находиться в токсичных отношениях (причем не только с человеком, но и с едой, например). Или занимаемся саморазрушением через алкогольную, наркотическую и другие зависимости. Формы самосаботажа могут быть самыми разными. Закономерно лишь то, что все это идет нам во вред.
Почему люди занимаются самосаботажем?
Исследователи выявили несколько возможных причин. Первая — это, конечно, детство. Здесь влияние оказывают родители и их модели поведения, которые мы осознанно и не очень будем транслировать во взрослом возрасте. Так, если родители слишком опекают ребенка и всячески помогают, он будет надеяться, что его взрослые проблемы тоже будут решаться при помощи других. Другой пример: родители не давали в детстве столько любви, сколько вам хотелось (или даже предали вас). Это повлияло на самооценку и здоровое самовосприятие. Поэтому, будучи взрослым, вы смотрите на мир как на заклятого врага. И одновременно считаете, что недостойны лучшей жизни (ведь иначе почему к вам так относились близкие?). Вот вам и повод для развития самосаботажа.
Но дело не только в травматичном опыте. Виноват и наш мозг. Нейропсихолог Джуди Хо связывает реакцию самосаботажа с теорией «приближения–избегания» Курта Левина. Он считал, что этот конфликт появляется, когда у цели есть как положительные, так и отрицательные аспекты. Например, переезд из маленького города в мегаполис. С одной стороны, это перспективы. Но с другой — страх перед неудачей. И если сначала вы горите идеей (динамика приближения), то потом страх может взять свое. Вы будете уже не так замотивированы и уверены в своем решении. Здесь в игру вступает динамика избегания. Самосаботаж же возникает, когда желание уменьшить угрозы (динамика избегания) превышает стремление к достижению целей (динамика приближения). Вот и получается, что переезд постоянно откладывается. Потому что вечно появляются какие-то важные дела или проблемы. Но на самом деле вы просто занимаетесь самосаботажем. И боитесь сделать решающий первый шаг.
Как перестать вредить себе и просто начать жить?
В большинстве случаев первый этап для решения проблемы — это осознание провоцирующих мыслей. То есть триггеров. Для лучшего понимания и самих триггеров, и собственных чувств и эмоций психологи советуют метод дистанционного разговора: когда вы употребляете местоимения второго или третьего лица, чтобы отстранить себя от стрессовой задачи и тем самым лучше с ней справиться. Но также хорошим вариантом будет и ведение дневника. Это должно упорядочить ваши мысли и помочь найти причины самосаботажа.
Важно разобраться, считаете ли вы себя жертвой. Потому что во многих случаях такая позиция действительно очень удобна. Например, чтобы не брать ответственность за какое-то решение. Проанализируйте, когда именно вы так про себя думали и в каких случаях это понимание вами же навязано. И учитесь отслеживать подобные моменты, чтобы контролировать и пресекать их. Но при этом не будьте слишком строги. Наоборот, начните относиться к себе с любовью и уважением. К слову, жалость или слишком жестокая критика обычно не идут на пользу. Поэтому лучше ставьте акцент на похвале и поощряйте себя за достижение успехов.
И помните: научиться самосаботажу не сложно. А вот для того, чтобы перестроить мышление и начать вести себя по-другому, потребуется немало работы и времени. Но лучше начать прямо сейчас, ведь иначе на пороге жизни вы очень пожалеете о том, что потратили лучшие годы на прозябание.