Не смогли похудеть к лету, опять не удалось съездить в отпуск или все новогодние обещания снова оказались забытыми? Нас расстраивают многие вещи. Но даже на неудачи можно реагировать по-разному. И справляться тоже, если по какой-то причине вы разочаровались в самой себе.
Freepik
Как не нужно реагировать на разочарование?
Обычно мы используем в качестве наказаний отказ от чего-то, что приносит радость (не сделала – не купила вещь, которую хотела/не съела вкусный десерт). Потому что считаем, что не заслужили этого. Другой вариант – самобичевание и самосаботаж. Или даже физическое насилие по отношению к себе. Такие реакции возникают, когда нас переполняет чувство вины и разочарования. Но как бы ни было плохо, подобное поведение никак не улучшит ситуацию. Так же, как и отрицание неудачи.
Да, она произошла и концентрироваться на обвинениях в свою сторону не стоит. Но и считать, что ничего не было, – тоже. Потому что важно честно посмотреть на случившееся и понять, что пошло не так и что можно исправить в следующий раз. А если вы каждый раз будете притворяться, что ничего не получилось, потому что ничего и не было, – не сможете развиваться и добиваться целей.
Кроме того, после первой (и даже не первой) попытки не нужно опускать руки. Ведь захотеть сдаться – достаточно распространенная реакция на разочарование в себе. Нам кажется, что если ничего не получается, то и стараться больше нет смысла. Но дело в том, что каждый человек достигает прогресса с разной скоростью. И тактика «все или ничего» – в большинстве случаев не способствует успеху.
А что с этим чувством делать?
Конечно, когда вы расстроены, не стоит пренебрегать эмоциями и чувствами. Поэтому определите их, примите и осознайте. Это поможет вам прожить их, чтобы потом вы могли спокойно двигаться дальше. А не таскали с собой тяжелую ношу, которая будет только препятствовать оптимистичному настрою.
Желательно, конечно, после неудачи взять перерыв, чтобы успокоиться. И не делать поспешных решений и выводов. А затем уже используйте свое разочарование, чтобы поменять ситуацию в лучшую сторону. Признайте, что вас больше всего беспокоит в прошлых решениях, спросите себя, почему вы разочаровались, что на это повлияло и т.д.
Поняв, что именно произошло и как вы оказались в таком положении, составьте план, который поможет вернуться на правильный путь. Пусть в нем не будет глобальных целей, которые вы планируете достичь за очень маленький срок. Сделайте план реалистичным и разбейте большую цель на маленькие. Так вы будете меньше от себя требовать и легче справляться, но при этом все равно будете двигаться к заветному достижению. Не менее важно заранее подумать и о проблемах, которые могут снова возникнуть. И выбрать для себя стратегию их решения (чтобы разочарование не настигло вас вновь). Но если это все-таки случится, мы рекомендуем прибегнуть к самосостраданию. Этот важный навык помогает принимать наши ошибки как возможности для обучения и последующего роста. И как жаль, что не все способны по-доброму относиться к себе в такие моменты. Ведь пряник работает намного лучше, чем кнут.