Стойки на плечах, руках, голове — перевернутые асаны обычно быстро становятся частью привычной практики. Полезный эффект можно считать почти чудодейственным — его замечают сразу. Зачем вставать с ног на голову и чем это помогает молодости и здоровью?
pexels
Общее название блока перевернутых асан в переводе с санскрита означает буквально «победа над старостью и смертью». Многие гуру йоги считали (совершенно справедливо!), что во время асан, запускающих «обратные процессы» действительно наблюдается омоложение и перестройка организма, — говорит инструктор по йоге Надежда Ожерельева. Как они работают?
Что такое перевернутые асаны
Это могут быть как очень простые, доступные для людей с нулевым уровнем подготовки, так и чрезвычайно сложные асаны. Главная их особенность — голова находится ниже уровня таза. Обычно этот блок располагается в конце практики, независимо от вида йоги, которой занимается конкретный человек.
Чаще всего речь идет о распространенных положениях тела на коврике. Это известные всем еще со школьных времен Сарвангасана (или «Березка»), Халасана (или поза плуга, когда прямые ноги закинуты за голову), Ширшасана (ее еще называют королевой асан, это стойка на голове) — и так далее.
Механизм действия перевернутых асан
В нормальном прямом положении тела мы испытываем на себе силу притяжения (или гравитации). Это означает постоянное давление на позвоночник и суставы, напряжение мышц (им нужно удерживать тело в вертикальном положении). Сердце и сосуды тоже работают усиленно, поскольку им необходимо постоянно прокачивать сотни литров крови, прогоняя их по периметру всего тела.
pexels
Постепенно мягкие ткани и хрящи утрачивают свою эластичность, стенки сосудов становятся более хрупкими. Возникают проблемы со здоровьем, боли, болезни внутренних органов и так далее. Когда мы встаем на голову (или плечи) мы запускаем все процессы в обратную сторону. Законы гравитации на тело больше не действуют привычным образом, все жизненные системы отдыхают и оздоравливаются.
Польза стояния в перевернутой асане
Что вы можете успеть сделать за две минуты? А за пять? Смешной промежуток, верно? А ведь всего лишь за такой короткий срок стояния в инвертной (то есть перевернутой) асане лимфатические и венозные каналы успевают получить мощный заряд энергии, органы брюшной полости и таза тоже проходят через настоящий детокс. Дренажный эффект настолько очевиден, что даже после минимального стояния вниз головой улучшается цвет лица, уходят видимые отеки с лица и руки, улучшается пищеварение, сон и аппетит.
Именно инверсии стимулируют и улучшают приток венозной крови к сердцу — и делают это много безопаснее и эффективнее, чем любые аэробные тренировки (или бег, например). Это очень важно в профилактике болезней почек и гипертонии, для оздоровления и обогащения кислородом клеток мозга, нормализации работы сердечно-сосудистой и лимфатической системы.
pexels
Инвертные позы еще и улучшают газообмен в нижних, самых труднодоступных для нормального дыхания нижних отделах легких — это очень важно при лечении легочных болезней и недугах верхних дыхательных путей. А если выполнять практику на свежем воздухе в лесу или парке?
Полезны такие асаны для памяти и творческих способностей, концентрации внимания и улучшения работоспобности. Не хватает творческих идей? Постойте на голове пару минут — с хорошей вероятностью вас посетит озарение.
Учитесь выполнять перевернутые асаны под присмотром инструктора
Даже самые простые из инвертных асан лучше всего выполнять под руководством инструктора, чтобы избежать возможных ошибок — тогда и пользы от них будет больше.