Популярные строки «Надежда — мой компас земной, а удача — награда за смелость» невероятно точные. Когда ориентиры потеряны во мгле, привычные горизонты тонут в пучинах отчаяния или неизвестности завтрашнего дня, остается только один компас. Это надежда.
unsplash
Многие из нас чувствуют усталость и безнадежность. Мы переживаем глобальную пандемию, изменение климата, стихийные бедствия, политические потрясения, отсутствие экономической безопасности и растущие стрессы повседневной жизни. Прибавим сюда беспокойство за детей и родителей, переживания по поводу проблем с работой или бытовые неурядицы. Привычная и довольно грустная картина, правда?
Если вы чувствуете себя подавленным всем этим, вы не одиноки. В начале 2021 года в статье New York Times было предсказано, что «тоска и тревожность могут стать доминирующими эмоциями этого года». Как показала практика, эти опасения были оправданными. Психолог Диана Дрехер исследует тревожные и депрессивные состояние не первое десятилетие. Она ссылается на исследования коллег: оказывается, 8 из 10 взрослых людей во всем мире живут в состоянии стресса. А значит, и мы с вами, скорее всего, тоже.
Нам всем нужна надежда на позитивные изменения
Восстановление надежды начинается с управления хроническим стрессом. Когда мы испытываем страх, гнев и тревогу, мы можем застрять в режиме выживания — борьбы или бегства. Это естественная реакция мозга (а следом и всего организма) на страх, неизвестность или неприятные события.
5 ключей к большей надежде помогут нам восстановить связь с префронтальной корой головного мозга , возвращая нам спокойствие, ясность и хоть какую-то уверенность в завтрашнем дне. Вот как работают эти 5 ключей.
1. Научитесь бороться со стрессом
Если пропускать через себя все негативные новости, можно впасть в очень глубокое депрессивное состояние. Слишком много «темной» информации, слишком тяжело поверить, что человечество до такой степени сошло с ума и перестало думать о будущем. Самих себя и планеты.
Вы не можете отвечать за все, что происходит в мире. Очень хорошо спрашивать себя о ситуативной пользе локальному и глобальному обществу и экологии (например, выбрасывать за собой мусор и не повышать голос на случайных попутчиков в метро). Но мы не можем поделать ничего по поводу разлитой в океане нефти или бунтов в далекой африканской республике.
Это очень важно. Да, фотографии разлитого нефтяного пятна рвут душу на части и раздирают сердце на куски. Но ничего, ровным счетом ничего не изменится от того, что вы вдоволь наплачетесь над картинками, а потом сделаете перепост у себя в сторис. Если у вас есть возможность действовать — подписать петицию, перечислить пожертвование, приехать и помочь очистить пляж — сделайте это.
unsplash
Просто сидеть и переживать непродуктивно. Вы потратите все силы на подобные вещи, а когда потрбуется эмоциональное вовлечение при реальной беде рядом, у вас просто не будет сил. Кстати, на радость и надежду их не будет тоже. Учитесь бороться со стрессом: займитесь медитацией, йогой, освойте дыхательные техники. Погуляйте по парку.
2. Придумайте и заведите привычки счастья
Культивирование более позитивных чувств может помочь нам укрепить наше мышление надежды. Некоторые счастливые привычки могут быть такими: позитивный утренний распорядок дня, здоровое питание, регулярные физические упражнения, игру на музыкальном инструменте, доброту, выражение благодарности и время, проведенное с друзьями.
3. Выпоняйте вдохновенные действия
Постановка значимых целей придает нашей жизни смысл и направление, то, к чему стоит стремиться. Поставьте конкретную цель, дату, когда вы хотите ее достичь, и разбейте ее на небольшие, управляемые шаги. Для каждого шага придумайте альтернативу на случай, если этот шаг не сработает.
Обдумайте намерение, сформулируйте, если вы не знаете, какие цели вы могли бы поставить. Если вы не понимаете, к чему стремиться. Даже если вы просто поймете, чего вы не хотите, во время обдумывания намерения, это уже пол-дела. Дальше будет больше, не спешите.
4. Создайте личную сеть надежды
Формирование мышления надежды предполагает командную работу, обмен нашими целями, успехами и неудачами с сетью поддержки людей, которым мы небезразличны. Кто входит в вашу команду надежды? Ваш лучший друг? Мудрый наставник? Надежный член семьи? Поддерживающий учитель, врач, терапевт, религиозный лидер, советник или тренер? Развивайте свою сеть надежды, проявляя доброту, признание и благодарность. Отношения, как и растения в саду, нуждаются в культивации, чтобы процветать.
5. Учитесь преодолевать трудности надежды
Эти проблемы включают в себя привычки, которые могут привести вас от надежды к безнадежности. Некоторые из них — это беспокойство, размышления, ограничивающие убеждения и негативный внутренний голос, который говорит: «Ты недостаточно хорош. У тебя не получится».
unsplash
Чтобы преодолеть эти проблемы с надеждой, вы можете использовать навыки борьбы со стрессом, привычки счастья, вдохновляющие действия и сеть надежды. Трудности надежды отличаются от состояния стресса тем, что страсс нам часто навязан снаружи (это печальные новости, например). А трудности надежды всегда растут изнутри, их нашептывает нам нае неверие в себя, родительские установки и так далее.
Учитесь искать надежду, находите ее, взращивайте в себе этот хрупкий цветок. Чтобы в бурном океане проблем и невзгод всегда был хотя бы компас. А значит, и луч маяка однажды появится. И ослепительные лучи солнца. И море успокоится.