Йога — удивительно мудрая и логично устроенная практика. Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар — заряжает энергией и дает бодрость. Есть приветствие Земле — Притхви Намаскар — оно заземляет и успокаивает. А есть еще и приветствие Луне. Зачем нужно оно?
Источник: DR
Чандра Намаскар имеет несколько вариаций: от самого простого набора асан на несколько минут до сложной полноценной практики почти на час. Часто они сопровождаются пением специальных мантр. У каждого из вариантов есть свой многослойный смысл. Предлагаем рассмотреть Приветствие Луне из 14 асан (полный цикл на обе стороны соответствует количеству дней в лунном месяце).
Источник: DR
Это одна из самых простых практик, которая, тем не менее, очень полезна для физического и ментального здоровья.
Чандра Намаскар раскрывает тазобедренные суставы
Практика Приветствия Луне помогает глубже раскрыть бедра, повышая их гибкость за счет растяжения подколенных сухожилий, квадрицепсов, таза и ягодичных мышц (gluteus maximus).
Раскрытие сердца
Эта вариация Чандра Намаскар помогает открыть сердечную чакру и укрепить сердечную мышцу, мягко растягивая плечи и руки во время боковых и спинных прогибов.
Баланс чакр
Практика Чандра Намаскар (Лунное приветствие) приводит к полному балансу чакр. Первые три чакры стимулируются при раскрытии бедер и в позе наклона вперед, четвертая и пятая чакры стимулируются при наклоне назад и раскрытии плеч и рук, и, наконец, последние три чакры стимулируются при наклонах вперед и боковых наклонах.
Источник: DR
Таким образом, при каждом положении тела чакры играют важную роль, открывая каналы для легкого течения энергии (праны), тем самым балансируя тело.
Баланс всех систем организма
Поскольку все тело растягивается вместе с активизацией чакр, различные системы организма также находятся в равновесии: дыхательная, кровеносная, пищеварительная, репродуктивная и нервная.
Польза практики для женщин
Практика Лунного приветствия (Чандра Намаскар) развивает женскую сторону человеческого тела, которая необходима для охлаждения и успокоения организма. Поэтому женщины могут использовать эту практику для улучшения здоровья и репродуктивной функции. Она также повышает уровень энергии у женщин, медленно и постепенно продвигаясь к равновесию и стабильности.
Беспокойство и стресс
Поскольку практика Лунного приветствия направлена на охлаждение тела и его различных систем, включая чакры, она помогает облегчить и успокоить уровень стресса в организме, тем самым снижая уровень тревожности. Следовательно, его можно практиковать как часть йогатерапии при депрессии.
Бессонница
Как правило, когда практика Лунного приветствия (Чандра Намаскар) выполняется в конце дня илиночью, она помогает при бессоннице. Она способствует успокоению нервной системы, тем самым успокаивая ее, что помогает подготовить организм к полноценному, крепкому и глубокому сну.