У любого могут возникнуть проблемы во время работы. Даже не связанные с собственно трудовыми процессами. Тем не менее, просто встать и выйти на прогулку не все могут себе позволить, но успокоиться все же нужно. Что сделать, чтобы восстановить мир внутри?
pexels
Обычные способы успокоиться не всегда подходят. Йога, теплая ванна с лавандой или медитация при свечах прекрасны и эффективны, но в условиях офиса требуется что-то другое. Перечисляем простые и быстрые методы избавления от нервозности, стресса и плохого настроения.
1. Пранаяма от стресса
Стресс и дыхание связаны напрямую. Если вы не владеете техниками пранаямы (то есть дыхания йогов), просто подышите глубоко. Сядьте с прямой спиной, делайте глубокие размеренные вдохи через нос. Затем так же долго выдыхайте через рот. Старайтесь, чтобы в дыхании участвовала и диафрагма, а не только грудная клетка.
Такое простое действие действительно помогает расслабиться. А пранаяму все же попробуйте изучить — умение дышать разными способами полезно не только во время стресса, но во многих ситуациях в принципе.
2. Небольшой перерыв, чтобы успокоиться
Возьмите тайм-аут буквально на четверть часа. За это время можно неплохо успокоить нервы и привести в порядок себя. Используйте это время, чтобы прогуляться (хотя бы по коридорам офисного здания, если выход в парк или на улицу невозможен). В идеале — попасть на свежий воздух (даже просто постоять у открытого окна, чтобы продышаться, уже хорошо).
pexels
Если есть возможность, сделайте себе массаж стоп, покатайте босой ногой мячик или выполните комплекс Притхви-намаскар (приветствие Земле). Эта тантрическая практика как раз занимает около 10 минут, отлично снимая усталость и стресс и наполняя живительной силой.
3. Выполните упражнение «вакуум»
Стресс, страх и вообще негативные эмоции обычно живут в районе живота. Когда мы постоянно переживаем, в этой области возникает ощущение кома, тянущее или распирающее чувство, а мышцы могут быть напряжены до боли. Часто мы даже не осознаем этих физических проявлений стресса.
Самое простое, что можно сделать в такой ситуации — выполнить упражнение вакуум (если после приема пищи прошло хотя бы часа два). Втяните на выдохе мышцы живота до предела и задержите дыхание. Когда вы их расслабите и вдохнете, вы почувствуете тепло. Оно распространится от живота по всему телу, успокаивая и умиротворяя.
4. Выпейте чай из ромашки
Очень хорошо выпить теплый чай из ромашки, мяты или мелиссы — или, может быть, у вас есть свой собственный успокаивающий сбор? Если нет, загляните в фито-аптеку, как будет время.
pexels
Пусть специалист подберет вам травяную композицию, которая будет подходит именно вам. Универсальные варианты — имбирь, лаванда. Кстати, маленькая шоколадка тоже совсем не помешает. Горькая и качественная.
5. Подышите аромамаслами
От стресса помогает вдохнуть аромат апельсина, сандала, лаванды или бергамота. Вотрите пару капель масла в ладони, поднесите их к лицу, вотрите в виски. Очень хорошо сделать с такими маслами самомассаж воротниковой зоны и задней поверхности шеи. Просто купите любимые масла и поставьте в ящике рабочего стола. От усталости они тоже чудесно помогают.