Нельзя взваливать на себя слишком много — в работе, в личных отношениях, в том, за что и почему вы несете ответственность. Рано или поздно такой героизм выходит боком, поэтому нужно уметь говорить «Нет». Четко и твердо.
pexels
Иногда кажется, что если стараться больше (и делать соответственно), то нас непременно заметят, оценят по достоинству и отплатят той же монетой. В буквальном смысле — повысят зарплату или дадут премию. Или же станут любить сильнее и крепче. Иногда так и происходит, но куда чаще происходит вот что: видя такое рвение и способность «тащить на себе», просто взваливают еще больше. А почему, собственно, нет?
Кто везет, на том и едут — об этой истине напоминает психолог Альмира Голодова. Вы согласны с такой ролью? Или научитесь отказываться от неудобного, неправильного, низко оплачиваемого или вообще бесплатного? Приводим советы, как это нужно делать правильно.
1. Адекватно распределяйте нагрузку
Вы примерно знаете, сколько времени вы можете работать без ущерба для своего физического и ментального здоровья. Вы представляете, сколько эмпатии вы можете проявлять, пока не начнете эмоционально выгорать. Если еще нет — то лучше это сделать поскорее и прямо-таки составить расписание: своего дня, недели, месяца. Жизни, в конце концов.
Услышав просьбу сделать что угодно (не так уж важно, по работе или нет), оцените, сколько времени (и усилий) вам придется потратить на ее выполнение. У вас есть возможность потратить 15 минут? Ок, можно согласиться. А пару часов? Уже не получается? Значит, нужно так и ответить: извините, не могу. У меня нет столько свободного времени.
2. Разберитесь со своими личными ценностями
Очень помогает составление другого списка: укажите в нем все свои приоритеты. И рядом напишите (в минутах или часах) — сколько вы готовы отрезать от общения с детьми, сна, спорта или хобби, чтобы помочь другому человеку или нескольким. И с какой частотой. Скажем, интервал в 15-30 минут обычно можно найти без проблем, но только раз в неделю. А в ежедневном формате это будет уже сложно.
pexels
Попросили о помощи или одолжении? Ищем «окно» в расписании. Нет такого? Смотрим, можно ли выделить время за счет других дел. Тоже нет? На «нет» и суда нет. Не должно быть.
3. Разрешите себе быть неудобной и неправильной
Нас с детства приучали быть послушными и комфортными. Никого не расстраивать, не отказывать, не спорить и не выпячивать своих личных потребностей. То есть быть удобной для всех, по факту. Кроме себя самой. Хватит. Это ваша единственная жизнь, именно вы отвечаете за все, что в ней происходит.
Сам по себе это достаточный факт для того, чтобы говорить «нет» почаще. Не впадая при этом в чувство вины, не извиняясь и не оправдываясь. У вас есть право отказать в любой просьбе. А у того, кто эту просьбу озвучил, всегда есть право согласиться с вами и понять (это позиция взрослого человека) или обидеться. И эмоционально «покормить» внутреннего ребенка. Но разве это ваша проблема?
Используйте другие формы отказа
Если поначалу вам сложно говорить это короткое и веское слово «нет», можно использовать более мягкие формы. Например, предлагать комфортный для вас вариант помощи (если о ней просят): скажем, не ездить к маме на дачу копать картошку, а предложить ей оплатить работу наемных работников. Или купить овощей в супермаркете с доставкой до двери.
pexels
Можно сказать, что вам нужно время на обдумывание, что вы не готовы дать ответ прямо сейчас — и никто не может настаивать не немедленном выполнении чего угодно.
Кстати, раздражающая всех модная формулировка «Я вас услышал» тоже может быть формой мягкого отказа. Вы просто сообщаете, что поняли смысл сказанного вам. Но и не пообещали помочь. А значит, не обязаны этого делать.