Тревога и страхи мешают жить. А еще они могут помочь, нужно только понять, как правильно использовать зашкаливающий адреналин для того, чтобы улучшить здоровье, стать счастливее и даже зарабатывать больше денег. Что такое позитивный стресс?
pexels
В жизни всегда есть место волнению, страхам и тревогам — а за время пандемии они, кажется, стали вообще чуть ли не основными для большинства из нас. Но что если перевернуть свое отношение к этому вопросу с ног на голову? В конце концов, не всякий стресс является негативным. Как бы парадоксально это ни звучало.
Долгосрочный или хронический стресс, скажем, от работы с чрезвычайно высокой степенью ответственности, вреден для нас. Но краткосрочный или «позитивный стресс», который выводит вас из зоны комфорта (например, повышение по службе или интенсивная тренировка), может помочь повысить вашу психическую устойчивость, — утверждает специалист по велнесу Рози Фицморис.
Определение стресса
Существуют различные толкования этого явления, говорит нейробиолог доктор Тара Сварт. Она проводит различие между «стрессом», когда нагрузка (физическая, умственная, эмоциональная или духовная) больше, чем вы можете вынести», и «мобилизацией внутренних сил, когда нужно ответить на внешний вызов».
«Хронический стресс никогда не приносит пользы, даже на низком уровне», — говорит Сварт. «Но такие сложные моменты, как выступление с докладом или участие в спортивных соревнованиях, приглашение на свидание, помощь другу в трудную минуту — все это может вызвать острую стрессовую реакцию, которая не является испугом/боем/бегством, а предполагает, что вы готовы принять вызов и полностью восстановить свою устойчивость после него. Такие вещи делают нас более устойчивыми со временем».
Тренируйте свой мозг
Доктор Венди Судзуки, профессор нейронауки и психологии Нью-Йоркского университета, в своей книге «Хорошая тревога: использование силы самой непонятной эмоции» утверждает, что чувство тревоги может улучшить вашу жизнь. Все основано на концепции нейропластичности, или идее о том, что «попадая в определенные ситуации, мозг может расти, становиться сильнее и устойчивее», — объясняет она.
pexels
«Как тревога может стать позитивной? У нас сложилось неправильное представление о том, что негативных эмоций следует избегать любой ценой. Но для того, чтобы ценить хорошие времена, необходимо иметь негативный контраст», — говорит Сузуки. «Нам нужно иметь возможность потерпеть неудачу и не справиться с задачей, чтобы по-настоящему оценить, когда все получается.
Тревога по своей сути — это активация мозга, мотиватор и защитный механизм. Возьмем, к примеру, публичные выступления: я научилась использовать «бабочек в животе», чтобы заставить себя выступать на другом уровне. Если бы перед выступлением я смотрела Netflix на диване, я бы выступила ужасно. Но я — настоящий шар энергии, потому что использую этот страх и тревогу в своих интересах».
Сила холода
Высококлассные специалисты из Кремниевой долины используют ежедневные практики «позитивного стресса», такие как холодный душ, занятия горячей йогой и голодание, которые помогают им работать дольше и интенсивнее. На шаг дальше холодного душа идет Вим Хоф, он же «Ледяной человек». Он является обладателем мировых рекордов по выдерживанию низких температур и пропагандирует воздействие холодом и ежедневные ледяные ванны. Хоф считает, что регулярное воздействие ледяной температуры может уменьшить вашу реакцию на другие источники стресса.
3 способа практиковать позитивный стресс
Не спешите и вводите новые привычки постепенно. Речь не о том, чтобы совершать какие-то невероятные подвиги на силе воле. Все, что нужно — это дать понять самому себе, что вы в принципе можете выйти из зоны своего комфорта.
Примите ледяной душ
Начните свой день с ледяного душа. Кроме того, что он снизит вашу реакцию на стрессовые ситуации, он также связан с улучшением настроения и здоровым функционированием иммунной системы.
Выучите что-нибудь новое
pexels
Вы когда-нибудь учились так усердно, что у вас закипал мозг? По мнению доктора Судзуки, это одна из форм позитивного стресса. Вы должны прилагать усилия, чтобы учиться, так как у вас образуются новые нейронные связи. Приложите сознательные усилия, чтобы вернуть обучение в свою жизнь.
Пройдите высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная тренировка — это форма позитивного стресса, которая вознаграждает вас естественным кайфом. Вы знаете, что это будет вызов, что вам придется преодолеть этот барьер, но это вознаградит вас эндорфинами и чувством хорошего настроения.