Хороших новостей сейчас почти нет, а вот плохие вызывают приступы паники. Но это состояние неэффективно и разрушительно, поэтому нужно учиться успокаиваться. Например, используя дыхательные техники цигун.
pexels
Не случайно во всех телесных практиках и боевых искусствах чуть ли не первым делом учат правильно дышать. От этого зависит спокойствие, внутренняя гармония, способность концентрироваться и действовать адекватно ситуации. Сейчас нужно очень внимательно следить за дыханием, утверждает инструктор по йоге Надежда Ожерельева. Выполнять самые простые пранаямы можно где угодно — даже в транспорте. А можно освоить и техники цигун для того, чтобы успокоиться и начать дышать спокойно.
Стресс: как меняется дыхание
Мы так устроены, что во время стрессовой ситуации дыхание становится учащенным и поверхностным. Если новости слишком оглушающие, кажется, что буквально невозможно дышать: болит в грудине, очень трудно сделать полноценный вдох. Но даже если мы никак не можем повлиять на то, что происходит с нами всеми, не можем заставить себя не испытывать негативных эмоций, контролировать свое дыхание мы все же в состоянии.
Дыхательные практики цигун можно и нужно практиковать не только в момент стресса, но и просто с утра в качестве профилактики — осознанное дыхание улучшает настроение и физическое состояние.
Дыхание и растяжка
Встаньте прямо или, если есть возможность, лягте на спину на ровную поверхность. Поднимите правую руку вверх, а левую положите на ребра в область сердца. Вдыхайте так глубоко, как только можете — медленно и плавно. В это время потянитесь как можно дальше за правой рукой вверх, а левую ногу тяните вниз. Получится диагональное напряжение в теле. Затем поменяйте стороны тела. Повторите цикл несколько раз.
Задержка дыхания для его восстановления
Еще один способ быстро успокоиться и восстановить свой энергетический баланс. Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу. Поднимите руки наверх, медленно и спокойно потянитесь на вдохе, на выдохе постепенно и плавно опустите прямые руки до уровня груди.
pexels
Задержите дыхание так долго, как сможете. На глубоком и медленном вдохе снова поднимите руки вверх. Повторите цикл несколько раз. После этого ваша диафрагма расслабится, кровообращение улучшится — а значит, клетки тела и мозг получат больше кислорода и питательных веществ.
Техника «Змея, свернувшаяся кольцами»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Глубоко вдохните, затем полностью выпустите воздух из легких. Задержите дыхание на несколько секунд. Выгибайте спину вверх, начиная с поясничного отдела. Следом — грудной, в конце — шейный. Вдохните глубоко, когда спина будет ровной дугой.