Вместо того, чтобы наслаждаться процессом, вы думайте, как выглядит ваша грудь, или замечает ли партнер складки на вашем животе? Это называется спектаторинг. И с ним можно бороться. Рассказываем, как.
Picjumbo
Что такое спектаторинг?
Спектакоринг – это беспокойство о том, как вы выглядите во время секса. Полная противоположность нахождению «в моменте». Потому что здесь ваши мысли во время процесса блуждают вокруг одной темы – достаточно ли я хороша. А сам секс становится механическим. Вы выполняете знакомые движения, но удовольствие вряд ли получаете. Потому что мозг занят другим – он оценивает ситуацию. А подобные действия вызывают противоположные наслаждению чувства – стресс, нервозность и тревогу.
Исследования показывают, что девушки, которые страдают от спектаторинга, реже получают реальный оргазм, чаще имитируют и вообще, меньше удовлетворены половой жизнью. Что неудивительно. Как можно насладиться сексом с партнером, когда все время думаешь про целлюлит или пытаешься выбрать самую выгодную для себя позу? Если в этих примерах узнали себя – не отчаивайтесь, вы не одиноки. Спектаторинг – распространенная проблема (пусть и не все знают, что она так называется).
Почему может проявиться спектаторинг?
Стесняются своего тела многие. Хотя бы потому, что в обществе до сих пор существует разделение на красивое/привлекательное/правильное – и то, что по мнению некоторых, такими словами называть нельзя. То есть стройное подтянутое тело считается красивым и его сам бог велел показывать, а вот животик и складки лучше научиться скрывать. Даже если вы их недостатками не считаете.
Далеко не все могут не думать о своем внешнем виде во время секса. Для этого нужна очень высокая самооценка. Или просто спокойная любовь к своему телу. А вот критическое отношение к нему усложняет процесс получения удовольствия. И вообще способно убить любое желание.
Причиной стеснения может быть и неблагоприятный прошлый опыт (например, токсичные отношения). Или навязанные стандарты красоты в семье. Когда родители говорят, что вас «такую» (с лишним весом или проблемной кожей) никто не полюбит. И что если какой-то парень и захочет лечь с вами в постель, то только из жалости. Плюс некоторые мужчины усложняют ситуацию, указывая женщине на ее вес и недостатки фигуры. Но все дело в том, что ничего идеального не бывает. Да и «идеальное» для всех разное.
Как с этим бороться?
Непросто. Особенно, если у вас есть проблемы с самооценкой, и фразы вроде «он уже целуется в постели с тобой – значит он тебя хочет!» не вдохновляют. Но, как пишет в своей книге «Как хочет женщина» эксперт в области полового воспитания Эмили Нагоски, «люди, в отличие от остальных видов, способны контролировать свой разум, не позволяя ему контролировать себя». То есть мы можем осознать, что думаем и чувствуем, и предпринять в ответ какие-то действия. И это ключ к управлению любыми проявлениями страха неудачи. К числу которых относится и спектаторинг.
Нагоски советует обратить внимание на происходящее, дать себе в этом отчет и осознанно переключить внимание на то, что вам больше нравится. Конечно, это проще сказать, чем сделать. Но попробовать точно нужно. Она рекомендует упражнение, где вы сосредотачиваетесь на дыхании. Например, когда едете куда-то или стоите в очереди. Сделайте вдох, затем паузу, выдох и снова паузу. И повторите этот круг хотя бы два раза. Когда будете замечать, как внимание начнет снова уплывать куда-то в сторону и вы отвлекаетесь, – мягко возвращайте себя на место. Это практика осознанности. Если вы научитесь не только концентрироваться, но и замечать, когда внимание отклоняется, то сможете контролировать процесс. И это поможет вам со спектаторингом. Вы сможете перенаправлять внимание с того, как выглядит ваше тело, на то, что оно ощущает.
Для борьбы со стеснением мы также советуем проверенную практику исследования своего тела и желаний. И переход от попыток достичь кульминации на ощущения. Обращайте внимание, что делает вам приятно, в каких именно местах, с какой периодичностью и так далее. После нескольких сеансов в одиночестве можно подключить партнера – поверьте, ему очень понравится. Девять мужчин из десяти предпочтут раскованный секс с «неидеальной женщиной» менее раскованному с Мисс Совершенство. Но если травма непринятия тела у вас слишком сильная – скорее всего, без помощи психолога не обойтись. Полюбить себя и свое тело иногда бывает слишком сложно. Но не стоит закрываться, уходить от проблемы и обрекать себя на отсутствие яркого секса. Лучше попросить профессиональной помощи.