Беспокойный ум и навязчивые мысли, которые еще сильнее разжигают тревожность внутри, плохо сказываются не только на ментальном, но и физическом здоровье. Мы не можем расслабиться, а значит и восстановить жизненные силы. О том, как вернуть стабильное эмоциональное состояние, рассказываем в статье.
Unsplash
Digital-детокс
В современном мире — быть не в курсе новостей приравнивается к «выпасть из жизни». Но и бесконечный информационный поток плохо сказывается на здоровье, особенно, если в нем есть место негативу. Установите себе лимит, уделяйте новостям не больше 2-х часов в день, а выходные лучше сделать днями тишины и вовсе не заходить в социальные сети.
Медитации
Об их пользе мы уже не раз рассказывали. И это не просто так. Практики действительно помогают сохранять спокойный ум и восстанавливать эмоциональное состояние. Начните медитировать с 5-10 минут, а позже введите это в привычку. Когда медитации станут привычной частью жизни, вы почувствуете, как изменился не только ваш внутренний, но и внешний мир.
Прогулки
Ученые из Великобритании пришли к выводу, что те, кто предпочитает лишний раз пройтись пешком, чаще испытывают радость и положительные эмоции. Выйти на прогулку не так сложно. Единственный нюанс — не отвлекайтесь на гаджеты, подкасты и даже музыку. Останьтесь наедине с собой, посвятите себя процессу.
Дыхание
В моменты стресса или ситуаций, когда возникает тревога, мы невольно задерживаем дыхание, либо дышим прерывисто, это негативно сказывается на организме. Стресс — это и так плохо, а тут еще и отсутствие кислорода. Поэтому в такие моменты важно останавливать себя и начать дышать. Попробуйте практику осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 и выдох на 8).