Привычку сидеть на полу в Японии неслучайно называют «искусством». Это прекрасная тренировка для поддержания гибкости тела и улучшения координации движения. А еще ее считают одной из причин существования феномена долгожительства японцев!
Pexels
Среднестатистический человек проводит в сидячем положении 8-11 часов в день. С пандемией многие стали сидеть еще дольше, а потому вопрос о том, насколько это вредно, снова стал одним из самых обсуждаемых. Выросли продажи эргономичной мебели и увеличился интерес к упражнениям для красивой осанки. И это прекрасно, но доктора считают, что куда более полезно сидеть на полу, чем на стуле.
Долголетие по-окинавски
Путешественник и биохакер Дэн Бюттнер посвятил себя изучению особенностей жизни людей, населяющих так называемые «голубые зоны». Это места на карте нашей планеты, где живет наибольшее количество долгожителей. Для того, чтобы попасть в список «голубых зон» любому региону любой страны необходимо лидировать по максимальной продолжительности жизни и количеству людей, которые перешагнули 100-летний юбилей, находясь в здравом уме и ясной памяти.
Несколько месяцев Дэн провел на острове Окинава, о долгожителях которого слышали в любом уголке планеты. Бюттнер готовил к выходу свою книгу «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех». Работая над ней, он несколько месяцев прожил в доме 103-летней японки. Писателя поразило то, что она продолжает сохранять физическую активность в столь преклонном возрасте: «Она поднималась и опускалась на пол не менее 30-40 раз в день. Это примерно 30-40 полноценных приседаний».
Ученые считают, что способность ежедневно без проблем вставать и приседать по нескольку десятков раз саму по себе можно считать признаком того, что человек проживет долгую жизнь. Существует простейший тест, который называется «Сесть-встать». Для его выполнения нужно постараться сесть на пол, скрестив ноги, а затем медленно встать. Нельзя прибегать к помощи рук, опираться на колени или терять равновесие. Считается, что если вы пройдете его удачно, то вы ведете здоровый образ жизни и ваше тело в прекрасном состоянии. У тех, кто не может его выполнить, риск проблем со здоровьем выше в 5 раз.
Тестом «Сесть-встать» в Японии никого не удивишь. Такую позу местные жители называют сейдза: перед тем, как сесть, они подгибают ноги и опускаются на пятки. Если в таком положении вы начинаете сутулиться, то появляется дискомфорт. По сути, это самое простое упражнение на поддержание правильной осанки.
Чем полезна привычка сидеть на полу
От признака долголетия — к реальным поводам пересесть со стула на пол. Это отличная аэробная нагрузка, которая положительно влияет на координацию движений, улучшает равновесие и укрепляет основные группы мышц тела. Непривычное положение заставляет тазобедренные суставы быть более подвижными и улучшает кровообращение в малом тазу. Если вы регулярно сидите на полу, то поддерживаете мышечный баланс и расслабляете мышцы ног. Уверены, что они скажут вам «спасибо»!
Значит ли это, что теперь от мебели в доме придется избавиться? Врачи считают, что в этом нет нужды: вы можете регулярно пересаживаться со стула на пол — и наоборот. Так вы будете чередовать нагрузку на разные отделы позвоночника и избежите напряжения в мышцах. Но важно следить за своими ощущениями и привыкать к новой позе постепенно. Ведь неслучайно йоги считают сидение на полу одним из способов растяжки!