Звуки природы, модная поп-композиция или классическая музыка — под какую мелодию просыпаетесь вы? Ученые доказали, что ваш выбор напрямую влияет на то, как вы будете чувствовать себя в течение дня.
Pexels
Недавно ученые из Мельбурнского королевского технологического университета задались вопросом: что влияет на то, насколько мы хорошо высыпаемся, помимо продолжительности самого сна и отказа от привычки скроллить соцсети в постели? Оказалось, что не менее важное значение для этого имеет мелодия, которую мы используем в качестве будильника. От нее зависит, будем ли мы чувствовать сонливость в течение дня или нам хватит энергии на все свершения. Мелодия будильника влияет на инерцию сна — разбираемся, какое значение это имеет.
Что такое инерция сна
Помните то ощущение, которое возникает, когда вы резко пробуждаетесь от телефонного звонка, громкого звука или яркого света? Оно напоминает легкую заторможенность: поначалу вам трудно сконцентрироваться и понять, что происходит. Это самый простой пример инерции сна — переходного периода между тем, как вы открыли глаза, и тем, как вы окончательно проснетесь.
Состояние инерции сна, в котором мы не можем быстро реагировать, продуктивно мыслить и принимать решения, может длиться несколько секунд. Или 3-4 часа — и тогда мы почти половину рабочего дня чувствуем разбитость и снижение концентрации внимания. Если это состояние возникает слишком часто, то его легко спутать с хронической усталостью.
Прежде ученые думали, что на продолжительность инерции сна влияет только уровень мелатонина в крови. Мягкому пробуждению способствует постепенное снижение его концентрации, а при всевозможных сбоях он остается высоким. Но теперь выяснилось, что для инерции сна не менее важна мелодичность звонка будильника. Не громкость или продолжительность, а сама мелодия, на которой вы остановили свой выбор.
Какой должна быть мелодия, которая поможет проснуться бодрой
Добровольцев Мельбурнского королевского технологического университета попросили вести дневник самочувствия по утрам. Те из них, кто не жаловался на сонливость, плохое самочувствие и недосып, просыпались под мелодии, лишенные громких и резких звуков. Но это были композиции с четким ритмом и постепенным переходом от ноты к ноте. Интересный факт: большинство испытуемых признались, что максимально комфортным пробуждением они обязаны песне «Good Vibrations» The Beach Boys.
Резкие звуки со сбивчивым ритмом мелодии провоцируют сильнейшие эмоциональные реакции тревоги и беспокойства. Они негативно влияют на работу мозга во время пробуждения, продлевая инерцию сна. А вот звуки природы в качестве будильника на инерцию сна никакого воздействия не оказывают. Поэтому лучше слушать пение птиц и журчание воды, потому что засыпанию они действительно помогают!