Большинству из нас хотя бы раз хотелось отменить тренировки из-за ПМС, не так ли? Давайте обсудим, насколько тесно наш менструальный цикл в любой его фазе связан с физическими возможностями организма.
Pexels
Связь между предменструальным синдромом и настроением ни у кого не вызывает вопросов. Но влияют ли фазы менструального цикла на ваши физические возможности — особенно, если дело касается регулярных занятий спортом. Зарубежные блогеры все чаще говорят о том, что программу фитнес-занятий стоит регулярно изменять, подстраиваясь под цикл. Даже незначительные колебания гормонального уровня могут повлиять на то, насколько эффективно вы тренируетесь.
Кто обнаружил связь между менструальным циклом и выносливостью?
Первыми эту теорию подтвердили врачи женской сборной США по футболу. В 2019 году медики разработали для девушек программу занятий, которая учитывала менструальные циклы каждой из них. После того, как они выиграли чемпионат мира, интерес к их исследованию стали проявлять спортивные медики других стран.
Путеводная звезда для всех, кто заинтересовался связью овуляции или менструации с режимом фитнес-нагрузки — книга The Optimized Woman: Using Your Menstrual Cycle to Achieve Success and Fulfillment Миранды Грей. В числе прочих факторов влияния менструального цикла на самочувствие она называет разный уровень физической выносливости.
Pexels
Менструальный цикл: как тренироваться во время разных фаз
Так, во время фолликулярной фазы чаще всего наблюдается легкая сонливость и спад энергии. Начало цикла — не лучшее время для повышения объема нагрузок: все из-за того, что эстроген и прогестерон находятся на минимуме. Зато это отличное время для знакомства с новыми тренировками — пилатесом, разными видами йоги. Количество и продолжительность упражнений можно сократить, но полностью отменять их выполнение не рекомендуется: исследования доказывают, что легкие физические нагрузки помогают снизить болезненность месячных.
Существуют ли какие-то приложения, которые помогут синхронизировать ваш менструальный цикл с тренировками? Самое популярное — Wild AI, которым как раз пользуются американские спортсменки. «Совершенствуем возможности женского тела» — сказано на официальной странице их приложения в Сети. Месяц назад аналогичную программу создали основатели велнес-платформы The Class: она рекомендует тренировки, опираясь на то, в какой фазе менструального цикла находится ваше тело. Среди отзывов тех, кто уже попробовал достичь гармонии — слова о том, что «осознанный цикл помогает управлять энергией и гормональным фоном тела». Отличный повод проверить их на собственном опыте! И да — эти приложения работают на основе исследований Миранды, поэтому вы можете не читать книгу, а сразу перейти к усовершенствованию своих тренировок.