Омега-3 — один из самых обсуждаемых БАДов, которому приписывают практически волшебные свойства. Правда ли, что ненасыщенные жирные кислоты помогают улучшить зрение и избавиться от проблем с бессонницей?
Unsplash
Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты (к их числу, кстати, относятся и Омега-6), которые необходимы для нормального функционирования организма человека. И незаменимы они потому, что ваше тело не может самостоятельно их синтезировать. Из 11 самых распространенных типов Омега-3 у всех на слуху ALA, EPA и DHA — именно их часто указывают на упаковках БАДов с ненасыщенными жирными кислотами. Чем же они отличаются друг от друга?
ALA или альфа-линоленовая кислота
Это самый распространенный вид Омега-3 кислот. Встречается она в основном в растительной пище — семенах чиа и конопли, шпинате, соевых бобах, грецких орехах и растительных маслах. В организме ALA перерабатывается в EPA и DHA. Та часть ALA, которая остается непереработанной, используется вашим телом как обычный источник энергии.
EPA или эйкозапентаеновая кислота
Ее можно найти в жирной рыбе — лососе, скумбрии, печени трески, сардине. EPA снижает уровень хронического воспаления и облегчает симптомы депрессии. Эти же антистресс-свойства она передает рыбьему жиру.
DHA или докозагексаеновая кислота
Найти ее можно там же, где и EPA — в морепродуктах, жирной рыбе и водорослях. DHA известна как структурный компонент кожи и радужной оболочки глаз. Ее потребление улучшает когнитивные возможности мозга и препятствует развитию болезни Альцгеймера.
Как вы уже поняли, организм человека не может производить эти кислоты — их необходимо получать из пищи или специальных БАДов. Какие проблемы со здоровьем помогут решить Омега-3 кислоты, если следить за восполнением их дефицита?
Облегчение ПМС
Выраженный предменструальный синдром — вариант нормы, но эту проблему можно решить. Исследования доказывают, что Омега-3 снижают спазмы и болевые ощущения, возникающие накануне менструации, благодаря чему женщины реже прибегают к обезболивающим.
Улучшение сна
От качества сна зависит скорость нашего метаболизма, быстрота реакции и способность запоминать новую информацию. Проблемы с засыпанием часто провоцируются дефицитом мелатонина. Но включение в рацион продуктов с Омега-3 помогает наладить естественный синтез гормона сна и отдыхать продуктивнее.
Профилактика проблем с гипертонией
Жирные кислоты помогают поддерживать в норме уровень кровяного давления. Они расширяют кровеносные сосуды и препятствуют формированию тромбов, что в конечном итоге защищает вас от инфарктов и инсультов.
Unsplash
Профилактика заболеваний глаз
Сетчатка ваших глаз на 93% состоит из докозагексаеновой кислоты. Если вы будете испытывать острую нехватку Омега-3, это скажется на остроте вашего зрения. И наоборот — регулярное употребление DHA помогает предотвратить возрастную дегенерацию сетчатки.
Снижение риска остеопороза
Женщины подвержены ему больше, чем мужчины — особенно с возрастом, когда падает уровень гормона эстрогена. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 повышают минеральную плотность костей и усиливают эффективность добавок с кальцием.
Сдерживание роста злокачественных клеток
Омега-3 снижает вероятность бесконтрольного роста клеток и защищает ваш организм от рака шейки матки, яичников и эндометрия. В профилактике рака груди эти кислоты также имеют первостепенное значение.
О том, насколько важен прием Омега-3, рассказала врач-косметолог Update Clinic Елена Умнова на своей странице в Instagram:
«Надо ли пить Омега-3 каждый день? Тут надо сначала обратить внимание на ваш рацион! Едите вы рыбу или морепродукты каждый день? Заправляете салат оливковым или другими полезными маслами? Едите орехи и другие продукты содержащие омега-3? Если нет, то тогда вам необходим дополнительный приём омеги. 1-2 раза в неделю есть рыбу, изредка добавлять оливковое масло — этого недостаточно для нормального индекса омеги-3! Если же у вас хорошо работает ЖКТ, хороший желчеотток, вы ежедневно едите рыбу/морепродукты, масло, то скорей всего вам не нужен дополнительный приём омега-3. Во всяком случае, вы можете проверить его уровень, сдав анализ крови. На дефицит омега-3-ПНЖК могут указывать: ухудшение состояния кожи, хроническая усталость на работе, обострение аллергических заболеваний и потеря концентрации внимания».