Первые стадии усталости надпочечников обычно незаметны. А последние уже требуют срочного медицинского вмешательства. Если в вашей жизни присутствует стресс и вы постоянно чувствуете усталость, это может быть сигналом, что пора проверить надпочечники. Домашняя диагностика в виде простых тестов поможет выявить проблемы этого важного эндокринного органа.
Pexels
Нутрициолог Наталья Ульянова предлагает начать проверку здоровья надпочечников с домашней диагностики (если нет серьезных симптомов, с которыми нужно обращаться к врачу).
5-дневный температурный тест
Выделите пять дней на выполнение этого теста. Женщинам с регулярным циклом лучше проводить диагностику на 1-5 день цикла, мужчинам и женщинам в менопаузе — в любой день. В период тестирования постарайтесь хорошо высыпаться и ежедневно перед сном избегайте повышенной физической нагрузки, не употребляйте алкоголь и анальгетики.
Как делать тест?
Unsplash
Сразу после пробуждения, не вставая с постели, измеряйте температуру под языком, плотно сомкнув губы. Желательно использовать ртутный градусник, если же берете электронный, то подержите еще пару минут после звукового сигнала.
О чем говорят результаты?
- Температура 36,6-36,8 — норма
- Температура ниже 36,5 указывает на возможный гипотериоз разной степени выраженности.
- Нестабильная температура в дни теста говорит об усталости надпочечников.
Зрачковый тест
- Сделайте комнату как можно темнее и подождите 15 секунд
- Смотрите вперед не моргая, зафиксировав взгляд
- Включите фонарик и на расстоянии 15-30 см направьте луч сбоку под углом 45 градусов
- Отсчитать 20 секунд, наблюдая за реакцией
О чем говорят результаты?
- Зрачок спокоен, не пульсирует, сокращен все время, пока светит фонарик: у вас все отлично
- Зрачок сокращен до 10 секунд, затем начинает пульсировать — все нормально, но стоит следить за своим здоровьем.
- Зрачок пульсирует сразу, через 5-10 секунд начинает расширяться — пора проверять надпочечники, заняться стресс-менеджментом и больше спать.
- Зрачок почти сразу расширяется или не вообще не сокращается: срочно обратитесь к специалисту.
Тест на гипотонию
Unsplash
- Лягте на кровать и полежите 1-2 минуты. Измерьте АД в положении лежа. Зафиксируйте цифровой результат.
- Не меняя положения тела, снова надуйте манжету на 20 мм рт.ст. выше полученного систолического давления.
- Резко встаньте с надутой манжетой и сразу измерьте АД в положении стоя.
О чем говорят результаты?
- Давление поднялось на 6 -10 мм рт.ст. сразу после резкого подъема — все хорошо.
- АД упало более чем на 10 мм рт.ст. — признак истощенных надпочечников. Чем больше падение, тем более выражено истощение.
Если тесты показывают, что со здоровьем надпочечников не все в порядке, обратитесь к нутрициологу и специалисту по сну: вам необходимо в первую очередь наладить сон и питание, чтобы предотвратить дальнейшие гормональные нарушения и истощение надпочечников. И, конечно, заняться стресс-менеджментом, пересмотреть образ жизни и приоритеты и выделит себе время на качественный отдых!