Хороший сон — залог крепкого здоровья. Но если вы страдаете от бессонницы, не спешите пить снотворное: сначала попробуйте включить в меню продукты-релаксанты, способствующие быстрому засыпанию.
Миндаль. Эти орехи невероятно богаты питательными веществами и микроэлементами: в 30 г. миндаля находится 14% вашей ежедневной нормы фосфора, 32% — марганца, 17% — рибофлавина. Регулярное употребление миндаля в пищу снижает риск развития таких хронических заболеваний, как нарушения сердечно-сосудистой системы и диабет II типа. Орехи содержат несколько видов ненасыщенных жирных кислот, клетчатку и антиоксиданты. Весь этот витаминный «коктейль» стимулирует естественное образование гормона мелатонина, который ускоряет засыпание.
Индейка. О том, что филе индейки — прекрасный вариант диетического блюда, знают все. Это низкокалорийный источник белка, надолго сохраняющий чувство сытости. Помимо селена, фосфора и рибофлавина, она содержит аминокислоту триптофан. Организм человека не может самостоятельно синтезировать ее, но именно триптофан способствует глубокому сну и устранению последствий стресса.
Инжир. Инжир богат калием, магнием, кальцием и железом: эти минералы положительно влияют на расслабление мышц, без которого невозможно заснуть, если вы большую часть дня проводите в офисе, сидя за столом. Фрукт также ускоряет рассасывание тромбов и нормализует сердечный ритм. Кстати, он поможет уснуть беременным женщинам, страдающим от бессонницы — снимет отеки и напряжение в ногах.
Дыня или арбуз. Дефицит питьевой воды опасен не только для вашей кожи и внутренних органов, но и для спокойного сна. Согласно статистике, примерно 20% людей периодически испытывают проблемы с засыпанием, потому что днем потребляют мало чистой негазированной воды. Быстро скорректировать ситуацию смогут дыня и арбуз, которые на 90% состоят из воды.
Травяные чаи. Настой ромашки, лаванды, вербены, мяты или мелиссы поможет забыть о повседневных проблемах и побыстрее уснуть. Эти травы действуют как мягкое снотворное, снимают чувство тревоги и избавляют от головной боли. Лаванду и мяту поклонники органических продуктов используют в качестве безопасной альтернативы антидепрессантам.
Овсяная каша. Да-да, овсянка может стать не только идеальным завтраком, но и ужином! Овсяная крупа стимулирует естественное образование инсулина, а он, в свою очередь, провоцирует сонливость. В овсе также можно обнаружить мелатонин, поэтому попробуйте избавиться от бессоницы, съев небольшую порцию каши за 4-5 часов до сна.