Не знаете куда деть больное тело после тренировки? Попробуйте заняться самомассажем при помощи спортивного массажного ролика.
Массажный ролик, Instagram @ssuzannengo
А мы расскажем, чем еще он может быть вам полезен.
Что такое массажный ролик?
Массажный ролик (он же валик или foam roller) — приспособление для самомассажа или миофасциального релиза (МФР). Так называется специальная техника массажа для расслабления мышц и фасций (оболочек, которые покрывают эти самые мышцы). Ролики бывают разных размеров, жесткости и материалов. Например, пенные, пластиковые и сделанные из каучука. А еще вибрирующие (хотя, польза этого пока не доказана). Зато доказаны другие полезные свойства спортивных валиков.
Массажный ролик успокаивает больные мышцы
Например, их используют для снятия мышечной напряженности и болезненных ощущений после тренировок. Исследование, проведенное на группе спортсменов, показало, что 20 минут катания на таком валике после тренировки (и еще по разу в следующие два дня) помогли уменьшить боль в мышцах. К тому же, участники стали лучше выполнять упражнения.
Массажный ролик, Instagram @favits_sports
И благоприятно воздействует на триггерные точки
Массажный ролик используется при терапии триггерных точек. Это определенные напряженные участки мышц, дотрагиваясь до которых (или воздействуя на которые) вы испытываете боль. Обычно триггерные точки появляются из-за больших спортивных нагрузок или когда вы продолжительное время находитесь в одном положении. Например, работая за компьютером или во время сна. Кроме того, возникновение таких триггерных точек может быть следствием эмоционального напряжения и стресса. Но благодаря МФР и массажному ролику вы можете от них избавиться. Зона мышцы триггерной точки не получает достаточное количество кислорода и питания, но катание на ролике позволяет нормализовать этот процесс за счет улучшения кровообращения. В результате чего мышцы расслабляются, а вы избавляетесь от зажимов.
Он разглаживает кожу
Если постоянно заниматься таким самомассажем, можно улучшить состояние кожи. Так как ролик воздействует на тканевую оболочку (фасцию), а целлюлит — это проявление нарушений в этой соединительной ткани.
И снижает напряжение и боль в спине
Благодаря расслаблению мышц и суставов массажный ролик помогает справиться с болями в спине. Например, в этом видео тренер по йоге предлагает выполнить упражнения для поясничного отдела позвоночника и ягодиц и грушевидной мышцы (проблемы с которой могут привести к ущемлению седалищного нерва).
Массажный ролик улучшает координацию
Также упражнения на массажном ролике помогают улучшить координацию и равновесие (так как часть вашего тела опирается на движущуюся поверхность).
И может помочь вам расслабиться
Самомассаж может помочь вам расслабиться после тяжелого рабочего дня. А еще упражнения на спортивном ролике отлично дополнят растяжку после тренировки.
Подходит для любого возраста
Такой ролик подходит людям любого возраста, у которых нет прямых противопоказаний к его применению. Например, серьезных заболеваний опорно-двигательной системы (грыжи) или остеопороза. Массаж будет полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также старшему поколению. И самое приятное — это недорогой инвентарь, а занятия с ним не потребуют освобождения большого количества места в вашем доме.