Зумба, аэробика, сайклинг – эти и многие другие фитнес-направления пробуют на групповых занятиях. Но не спешите отказываться от идеи сразу. Тренировки в группах могут оказаться для вас полезнее одиночных. Рассказываем, почему их стоит попробовать хотя бы раз.
Pexels
Позитивное отношение и групповые тренировки
Другие люди могут изменить ваше отношение и эмоциональную реакцию на физические упражнения. То есть они могут влиять на то, как вы относитесь к тренировкам. Если вы подружитесь с кем-то, кто занимается в вашей группе и делает это регулярно, то сами начнете воспринимать упражнения как более позитивные, желательные и выполнимые. Происходит это по причине, которая ученым давно известна, – люди (в большей или меньшей степени) находятся под влиянием тех, кто их окружает. Поэтому знакомство с кем-кто, кто так же занимается спортом, скорее всего, окажет воздействие на ваше явное и неявное отношение (мысли и чувства) к физическим упражнениям.
Мотивация и групповые занятия
Даже если вы уже решили, что хотите посещать тренажерный зал, существуют различные виды мотивации, которые способны определить, успешны ли вы в начале своего пути (и в поддержании идеи заниматься этим дальше). Самое высокое качество или тип мотивации называется внутренней мотивацией – когда вы делаете что-то, потому что поведение само по себе приятное и/или приносит удовлетворение. То есть, если вам нравятся упражнения, а не только положительные эмоции, которые вы получаете после тренировки, вы, скорее всего, будете придерживаться графика посещения и дальше. А занятия с другими людьми могут доставить вам такое удовольствие, даже если сами упражнения будут казаться трудными в выполнении. Групповые тренировки – интересное социально-активное мероприятие, которое способно смотивировать вас продолжать заниматься. И это будет на руку, ведь в первый тренировочный день во всех нас много этой самой тяги к занятию спортом, но со временем она куда-то пропадает. И как ее вернуть – не всегда ясно.
Кроме того, если говорить о внешней (или сторонней) мотивации, то она здесь не так надежна. Потому что то если вы начинаете заниматься спортом по совету кого-то или потому, что вам нужно похудеть, то, как только эти факторы исчезнут (и вы наконец увидите заветную цифру на весах), мотивация к продолжению занятий ослабеет. Цель достигнута, зачем продолжать?
Групповые занятия помогут сделать спорт привычкой
Во-первых, когда вы смотрите на людей, которые делают то, что должны повторить вы, то моделируете собственное поведение. То есть другие участники могут «взрастить» в вас уверенность, что и вы способны так упражняться. Психологи называют это верой в собственную самоэффективность. И это особенно важно на начальных стадиях, потому что то, насколько вы верите в свою способность заниматься пилатесом или йогой, прогнозирует, дадите ли вы этому спорту шанс. А во-вторых, в групповых тренировках всегда присутствует легкая конкуренция (даже если это не соревновательный вид спорта). И она повышает уровень ваших стараний и усилий.
Занятия в группах также приведут вас к более последовательной физической нагрузке. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя более социализированными и связанными во время занятий, посещают больше тренировок, реже их бросают и чаще приезжают вовремя. Поскольку «забросить тренироваться» – обычное явление, то участие в групповых занятиях может быть особенно хорошим способом решения проблемы. Но здесь важно и то, насколько вы ассоциируете себя с другими участниками тренировочной группы. Насколько они похожи на вас по возрасту, полу и даже интересам. Вы скорее сможете завязать разговор с теми, кто на вас похож, и такая взаимосвязанная группа с большей вероятностью будет держаться вместе и продолжать тренироваться.
Групповые занятия помогут наладить социальный контакт
Если за время карантина вы поняли, что нуждаетесь в новых знакомствах (и вообще социальной активности), то групповые тренировки – один из самых простых (и доступных!) способов с кем-то подружиться. Знакомство будет завязано уже хотя бы на одном интересе. Иногда этого вполне достаточно.
Подойдут вам групповые тренировки или нет – не откладывайте идею ходить в фитнес-зал в долгий ящик. Видов спорта сегодня очень много, и точно найдется один, что будет вам по душе!