Много раз пытались “сесть на диету» — и ничего хорошего? Забудьте слово «диета» и соблюдайте несколько нехитрых правил, которые точно помогут сделать ваше питание более здоровым, осознанным и приятным. А главное — подходящим именно вам.
Pexels
Поддерживать постоянство при новой системе питания всегда сложно — ведь вы пытаетесь выработать новые привычки и сломать старые.
Между тем любая цель в области оздоровления зависит от главного: баланса и поиска того, что подходит именно вашему образу жизни.
Вот семь хаков, как облегчить переход на более здоровое питание, не наступая на горло собственным интересам.
1. Выберите систему по душе
Интервальное голодание, средиземноморская диета, кето, подсчёт калорий, высокожировое питание… выберите то, что не противоречит вашим вкусовым пристрастиям. Сделав выбор, вам будет легче адаптировать систему под себя.
2. Начните с небольших изменений
Именно небольшие изменения помогают сохранить последовательность. Они будут накапливаться со временем, пока вы постепенно выстраиваете новый распорядок дня и меняете рацион. Пример? Чуть больше, чем обычно, овощей к обеду или плюс один большой салат в день — это так просто, но может оказаться решающим шагом. Раз в неделю замените мясо на рыбу, жареный куриный окорочок на запеченную грудку, после 18 часов — не ничего, а только овощи, вместо двух утренних бутербродов — один, вместо бутерброда — яичница с приправами… И так далее, и тому подобное: маленькие последовательные реверансы той программе питания, на которую вы планируете перейти.
3. Чем проще, тем лучше
Каждый прием пищи должен быть простым и выполнимым. Вы не обязаны скупать кейл, сельдерей, сою, зелень гороха и семена чиа. Если вам не хочется. А вот иметь под рукой множество специй и приправ — отличная идея. Тем более что многие из них способствуют пищеварению — имбирь, куркума, базилик.. А ещё они дарят неповторимый вкус тушеным и свежим овощам, рыбе, курице, каше и той же яичнице.
4. Вода-вода-вода
Pexels
Обезвоживание вызывает усталость, а недостаток энергии не поможет придерживаться нового плана. Выпивая достаточное количество воды каждый день, вы удивитесь, насколько энергичнее и сосредоточеннее почувствуете себя. И не забудьте, что люди часто принимают жажду за голод! Поэтому всегда выпивайте стакан воды, прежде чем приступить к еде. Да, это старый добрый приём, и он по-прежнему работает.
5. Не позволяйте одному дню сбить вас с курса…
Захотелось мороженого, да так, что скулы сводит? Купите и съешьте!
С гибким планом вы сможете время от времени наслаждаться любимой едой. Мысль, что вы все время должны питаться идеально, подходит далеко не всем. Некоторых она просто вгоняет в тоску. А о каком здоровье мы говорим, если настроение ни к черту?!
6. Будьте конкретны
Устанавливайте реалистичные и конкретные ориентиры. Например: на этой неделе я ужинаю не позже семи вечера. Или: я ем хлеб с колбасой только по вторникам и воскресеньям, а пирожные — только в субботу. Ваши оздоровительные цели могут быть очень скромными, но это лучше, чем ничего. А выполнение конкретных личных шагов поможет вам воодушевиться, создавая план на будущее.
7. Сосредоточьтесь на чувстве
Чаще обращайте внимание на свое настроение после еды. Дала ли она вам энергию, вкус, удовольствие и ощущение пользы? Каково это: не наедаться, а есть? Какие овощи и фрукты украсили ваш стол? Просто сосредоточитесь на том, каково это — заботиться о своем теле.
Основная причина, по которой люди начинают диету и быстро сбиваются с пути, заключается в необходимости следовать жёстким правилам. Для кого-то это мотивация, а для многих — слишком строгий подход. И дело не в отсутствии силы воли. Еда — одно из немногих удовольствий в жизни, которые нам гарантированы. Поэтому вам нужен «переход власти» от навязываемых правил к возможности принимать собственные решения, соответствующие вашему собственному уникальному образу жизни.