Начну с понедельника, со следующей недели, следующего месяца…Часто мы откладываем занятия в долгий ящик, потому что у нас возникают проблемы с мотивацией. Но ее можно поднять на тот уровень, на котором тренировки будут ассоциироваться исключительно с удовольствием!
Pexels
Вы приходите домой после тяжелого дня и хотите отправиться на тренировку, но чувствуете, что у вас для этого нет сил. Или постоянно откладываете первый визит в фитнес-зал на потом. Знакомо это чувство? Если отсутствует мотивация для тренировок, то вы не сможете сделать заботу о себе главным приоритетом. Именно мотивированность меняет наше отношение к занятиям: мы перестаем считать их «обязаловкой» — и начинаем воспринимать как признание в любви своему телу. И вот 7 простых способов ее повысить.
Найдите оптимальное время для тренировок
Какой аргумент используется чаще остальных, когда дело касается регулярности занятий? «У меня нет на это времени». Исследования доказали, что невозможность соблюдать однажды выбранный график плохо сказывается на нашем желании вести активный образ жизни. Поэтому первым шагом навстречу ему должен стать выбор действительно подходящего времени для тренировок. Пусть это будет три занятия в неделю по 30 минут, зато вам не придется постоянно их переносить и нарушать график.
Попробуйте заниматься в утреннее время
Далеко не у всех людей остаются силы на спортивные нагрузки после завершения рабочего дня. Либо к вечеру накапливаются другие дела или проблемы — и вы попросту о них забываете. 20-минутная тренировка по утрам — то, что нужно для того, чтобы зарядиться энергией на весь день!
Главное — разнообразие
Мышцы нужно удивлять, иначе они адаптируются к одному виду нагрузки и он перестает приносить желанные результаты. Да и мозгу однотипные тренировки кажутся слишком скучными, а потому интерес к ним быстро пропадает. Попробуйте менять интенсивность, варьировать нагрузку или миксовать тренировки, чтобы не потерять к ним интерес.
Позовите друзей
Один из самых сильных мотиваторов в спорте — конкуренция. Попробуйте превратить тренировку в разновидность дружеских встреч: это поможет избежать соблазна бросить то, чем увлекаются ваши друзья. Совсем необязательно предлагать им купить абонемент на йогу: теннис или волейбол в городском парке тоже подойдут.
Используйте силу музыки
Она может настраивать нас на сон, расслаблять или стимулировать выполнять энергичные движения. Последнее — как раз то, что нужно. Подберите плейлист из композиций, которые заставляют вас двигаться: специалисты говорят, что для этого оптимально подходят мелодии с ритмом в 120-145 ударов в минуту.
Обновите свою одежду для тренировок
Думайте о приобретении красивой и удобной одежды для занятий как об инвестициях в себя. Старая футболка и поношенные легинсы могут быть удобными, но выглядят не слишком презентабельно и уж точно не помогают закреплению позитивных ассоциаций с тренировками.
Используйте приложения-напоминалки
Если вы постоянно забываете о занятиях или вспоминаете о них в последний момент, то без такого приложения не обойтись. Если вы хотите отправиться на пробежку в 18.00, то звуковой сигнал в 17.00 поможет напомнить: «скоро тренировка!».