Бывает, начать медитировать сложно. Нужно сконцентрироваться, отпустить мысли, но не получается, сознание и внимание «спотыкаются» о несовершенства окружающего пространства. Как обустроить место для медитации, чтобы захотелось практиковать ее каждый день?
Pexels
Что дает нам медитация?
Ученые открывают все новые и новые преимущества и влияния медитации на человека. В этом списке:
- снижение уровня стресса, беспокойства, депрессии,
- уменьшение физической боли,
- регуляция частоты сердечных сокращений и кровяного давления
- улучшение эмоционального здоровья, концентрации внимания,
- усиление иммунной функции,
- улучшение функционирования мозга, ясности ума, сосредоточенности,
- гармонизация, спокойствие и хорший сон.
И список можно продолжать!
Медитировать могут все
Когда вы только учитесь наблюдать со стороны за потоком мыслей и даже если пока не всегда можете контролировать этот процесс, неважно. То, что вы уже делаете — это медитация. Это одна из самых простых и доступных, при этом эффективных практик для физического и ментального здоровья. Более того, регулярная медитация помогает изменить пищевые привычки и справиться с расстройствами пищевого поведения. Главное — начать и не бросать.
Но иногда это бывает сложно
С непривычки вам могут помешать войти в медитативное состояние окружающие, которые сбивают настрой на спокойствие и безмятежность. Однако, если вы создадите себе свое отдельное пространство для медитации с подходящей атмосферой, вам будет проще начать и постоянно практиковать. Зона для практики будет вашим «островом» для уединения с собой.
Что должно быть в вашем пространстве для медитации
Самое главное: медитировать можно где угодно! Вам достаточно одного-двух квадратных метров, чтобы медитировать. Будь то вершина горы, спальня в квартире или мансарда на даче у друзей. При грамотном подходе вам даже не нужна отдельная комната. Найдите укромный уголок где бы то ни было и обустройте его с помощью следующих вещей:
Удобная подушка для медитации
Unsplash
Долго (и даже не очень долго) неподвижно сидеть, медитируя, очень сложно. Это продвинутый уровень. На любом этапе освоения искусства медитации очень важен комфорт. Так что найдите удобную именно для вас подушку или болстер, чтобы проводить время встречи с собой, не отвлекаясь на затекшие конечности. Рассмотрите изделия с набивкой из органических материалов (гречки, вишневых косточек, шелухи семян и так далее.
Дневник
Он пригодится, чтобы понимать, в какой точке вы сейчас находитесь и к чему стремитесь, в том числе с помощью медитации. Очень эффективными показали себя пищевые дневники, когда вы записываете все, что съели за день. Или дневник стресса — помогает отследить ваши триггеры, то, как именно у вас проходит стресс, это поможет научиться от него избавляться. Также психологи советуют вести утренний дневник благодарности — отмечать все, любые мелочи, за которые вы сегодня благодарны людям, пространству, вселенной. Дневник — сам по себе своего рода медитация. Важно писать в нем от руки (можно использовать, например, технику Bullet Journal), записи в тетрадке/блокноте улучшают память, помогают развивать когнитивные функции мозга, удерживать в голове больше информации.
После практики медитации выделите пару минут, чтобы на бумаге поразмышлять о том, как вы себя чувствуете, о том, что произошло во время практики, и о своих намерениях грядущий на день (или на следующий день, если вы медитируете ночью). Этот момент осознанности после практики медитации поможет вам лучше настроиться на свой разум и тело и углубит вашу практику.
Книги
Читайте о медитации, практиках осознанности, дыхании, духовных исканиях: вся эта информация поможет вам глубже освоить практику медитации.
- «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман.
- «Как дышать», Эшли Нис.
- «Подонок в вашей голове». Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!», Дэн Харрис.
- Книги Экхарта холле, Ошо, Тит Нат Хана, Йонге Мингьюра Ринпоче и так далее.
Что поможет создать атмосферу для медитации
Эти вещи необязательны, но если они есть под рукой или есть возможность их приобрести, они могут преобразить то небольшое пространство, в котором вы собрались медитировать, и помогут переключиться на волну медитации.
Запахи
Успокаивающий аромат, например, аромасвечи, лаванды или смеси эфирных масел для умиротворения из аромалампы, диффузора или распылителя, аромат трав или дерева мощно влияют на мозг и помогают ему расслабиться.
Звуки
Сегодня в практиках медитации повсеместно используют поющие тибетские чаши. Их вибрация — своего рода камертон, настраивает ваши телесные и ментальные инструменты на определенную частоту. С тибетских чаш можно начинать практику и «закрывать». Если вы еще не обзавелись такой чашей, включите негромко подборку музыки для медитации.
Природа
Комнатные растения создают расслабляющую атмосферу спа. Если есть возможность, выбирайте место медитации у окна с видом на природу и, конечно, когда оказываетесь у реки, в лесу, в горах или даже на дачном участке выполняйте практику под открытым небом, если позволяет погода. Природа снимает стресс и всегда — лучший помощник медитации.
Ищите ваши цвета, звуки, ароматы, подбирайте комфортную подушку, ведите дневник в блокноте с приятным вам дизайном, создавайте уникальное, именно ваше пространство, окружите себя тем, что помогает расслабляться именно вам. А место для медитаций может быть любым. Начните обустраивать его прямо сейчас, и вам легче будет выработать привычку, если пространство будет наполнено вашей энергией и правильной для вас атмосферой.