Мы живем в эпоху хронического стресса, который разрушает организм. Как обнаружить у себя повышенный уровень кортизола и на что обратить внимание, чтобы не допустить хронического стресса?
Pexels
Мастер йоги, инструктор звезд и специалист по медитациям Алена Тихонова объясняет, что способствует повышению кортизола в крови, что происходит с организмом, если он постоянно в стрессе, и как обнаружить у себя признаки хронического стресса.
Тревожность и панические атаки
Ковид, локдауны, страхи заболеть, ограничения свобод и просто зима и холод держат нас в состоянии постоянного напряжения. Эволюционно мы «заточены» на то, чтобы справляться с сиюминутным стрессом, если напал условный «тигр» (любая стрессовая ситуация), наше тело мобилизуется, пульс учащается, мы сосредотачиваемся, побеждаем причину и дальше расслабляемся. Такие передряги не разрушают нас так, как круглосуточное нападение «тигра» в виде реальности, которую не победить. И когда организм долго находится в состоянии стресса, мобилизации, он истощается и повреждается довольно серьезно.
Постоянная тревожность и панические атаки, которыми страдает множество людей в наши дни, — это уже результат долгого непрекращающегося воздействия на нас кортизола, гормона стресса.
Что приводит к хронически повышенному кортизолу
Вот только несколько самых распространенных ситуаций, приводящих к хроническому стрессу. На самом деле их гораздо больше.
- Постоянный недосып (не только по количеству часов, но и по качеству сна — эти показатели индивидуальны, так что «поспать 7 часов подряд» — не для всех значит выспаться).
- Частые перелёты.
Неправильное и позднее засыпание, отход ко сну при ярком свете, шуме или рядом с синими экранами. - Напряжение на работе или учебе больше 3-4 часов подряд без перерывов и сменыдеятельности.
- Скачки сахара в крови, избыточное употребление сладкого.
- Психологические «качели», ссоры, выяснение отношений, обиды и так далее.
5 признаков повышенного уровня кортизола в крови
Как отследить у себя хронический стресс и понять, что кортизол повышен постоянно? Конечно, самый верный способ — сдать анализы. И обнаружить, что уровень гормона стресса повышен в 2-4-10 раз по сравнению с нормой. Но мы не ходим на анализы просто так. Какие состояния должны вас насторожить и побудить сдать кровь в лаборатории или просто заняться собой?
- Частые простуды, герпесы, проблемы с кожей или пищеварением.
- Беспричинные приступы тревожности и страха, состояние внутреннего напряжения.
- Нарушение сна (просыпаетесь среди ночи или рано утром и не можете заснуть).
- Не уходящий лишний вес, жир в области живота и талии.
- Нерегулярные обильные месячные, болезненный пмс и сама менструация.
Если вы нашли у себя хотя бы два пункта — это значит, что уже не просто «нервишки пошаливают», а пора срочно заняться своим состоянием. К сожалению, хронический стресс приводит к болезням, раннему старению и снижению жизненной силы и энергии. Не хотите прожить жизнь на нуле? Тогда возвращайте радость, сон, энергию и здоровье. Велнес, йога, медитации, встречи с друзьями, практики осознанности, ретриты, танцы, физическая активность, прогулки, гигиена сна, сбалансированное питание вам в помощь. В следующих статьях мы подробнее расскажем, как возвращать себе ресурс и избавляться от хронического стресса.