Приложения по питанию, которые мотивируют и помогают составить полезный рацион и план тренировок для похудения и поддержания тела в тонусе.
Pexels
FatSecret
Приложение, которое посоветовала нам тренер Евгения Богдяж. В нем удобная система подсчета самых разных показателей: от индекса массы тела до ежедневной нормы и реального потребления БЖУ и калорий (и калорийности блюд), также помогает рассчитать уровень холестерина, клетчатки, сахара и соли (натрия). Удобно, что можно посчитать соотношение полученных и израсходованных калорий, фиксировать расход энергии при разных видах физической активности, вести дневник питания с фото еды и наблюдать статистику питания по неделям. Кроме того, приложение содержит массу рецептов лучших ресторанов и шеф-поваров и выдает рекомендации по ежедневному меню.
MyFitnessPal
Одно из самых популярных и масштабных приложений в мире. В базе — более 6 млн продуктов. Считает общий обьем полученных калорий и делит их на белки, жиры и углеводы. Если продукт не нашелся, его можно ввести вручную. То же с упражнениями: в дневник физической активности можно добавить свои. Приложение имеет большое количество функций, все дневники, статистики и подсчеты настраиваются индивидуально под вас.
Lifesum
Ваш личный электронный диетолог, который по введенным подробным данным дает рекомендации по питанию, выбору конкретных продуктов для похудения. Все рецепты приложения довольно простые и доступные. Оно помогает постепенно и планомерно менять пищевые привычки и привыкать к правильному питанию. Также уделяется внимание жидкости: рассчитывается примерная индивидуальная дневная норма воды, контролируется ежедневный объем выпитой жидкости. Дневник питания со штрихкодом помогает отслеживать и корректировать размер порций, подсчитать объем израсходованной энергии. Кроме того, приложение предлагает физические упражнения для потери веса и тонуса мышц.
Unsplash
EasyFit
Все необходимые функции для похудения: подсчет и расчет калорий, вида и длительности тренировок, а также контроль объема талии и потребления воды. Большая база продуктов и рецептов, удобные иконки с информацией о каждом продукте и блюде, анимированный дизайн.
Oh she glows
Помощник для вегетарианцев и всех, кто добавляет в рацион много растительной пищи, а также источник безглютеновых рецептов на все случаи жизни. Нет мучениям, какие овощи и в каком виде съесть на обед, что еще из них приготовить и как разнообразить меню полезными продуктам с клетчаткой. Стильный дизайн как в глянцевых журналах помогает «есть глазами» и привыкать к тому, что трава и овощи не только полезны, но и очень вкусны.
Chlow
Интересное приложение, которое может помочь поменять пищевые привычки и начать худеть с… жевания. Диетологи рекомендуют жевать медленно и долго, однако, если посчитать, как мы «заглатываем» пищу в спешке, то можно удивиться: 5-8 минут на обед — и готово. Если жевать медленнее и растянуть прием пищи хотя бы на 20 минут, она лучше переварится и меньше пойдет в жир. Приложение вовремя остановит вас и поможет пережевывать пищу тщательнее и размереннее. Единственный минус: его возможно установить только на IOS.
Pexels
Худеем вместе. Дневник калорий
Это приложение помогает подобрать план питания с учетом ваших вкусовых пристрастий и исходных данных. Работает с разными целями: похудение, поддержание тела в тонусе, удержание веса и так далее. Дает советы по организации питания и разбирает ошибки похудения, помогая вам двигаться в верном направлении к потере веса, за которой приложение тщательно следит и корректирует маршрут к стройности по мере надобности.
Правильное питание
Рассчитывает индивидуальную норму БЖУ и воды в сутки, анализируя исходные данные: вес, рост, пол, возраст, уровень физической активности, и дает рекомендации в виде наглядных картинок. Приложение содержит описание большого количества диет и рецепты различных полезных блюд.
СИТ30
Счетчик калорий с анимированными персонажами, которые визуализируют ваши успехи. Выбираете себе понравившегося и на нем наглядно наблюдаете изменения в вашем теле. Приложение умеет все, что и остальные: вести статистику, считать калории, предлагать варианты рецептов. Кроме того, оно учитывает уровень термической обработки пищи, что влияет на ее калорийность, а также вы можете составлять свои рецепты из продуктов с рекомендованной энергетической ценностью и вписывать их в свой рацион. Приложение доступно на Android, версия для IOS в разработке.
Pexels
Dine4fit
Подойдет диабетикам и всем, кому важно контролировать гликемический индекс, уровень холестерина в продуктах, кальция и натрия (соли). Все эти данные учитываются при составлении рациона. В приложении много рецептов, можно составить план тренировок, которые учитываются при расчёте рекомендуемой калорийности продуктов и составлении индивидуального плана питания. Важно, что приложение дифференцирует нагрузку, учитывает ее вид и интенсивность.