Каждый хоть раз попадал в такую ситуацию: понимаешь, что нужно идти спать (и даже хочешь), но почему-то продолжаешь сидеть в телефоне или смотреть сериал. Это – прокрастинация перед сном. А вот почему она происходит и что с ней делать, расскажем чуть подробнее.
Freepik
Почему мы прокрастинируем перед сном?
Исследования показали, что ночная прокрастинация – достаточно распространенное явление. Хотя и происходит по разным причинам.
Первая касается наверстывания упущенного. Когда вы либо выполняете работу по дому, либо хотите выделить часок на себя (ведь вы так упорно работали весь день). И так как свободного времени у вас уже не осталось – отнимаете его ото сна.
Вторая причина – отсутствие самоконтроля, когда вы теряете счет времени. Это уже скорее бездумное промедление. Вы хотите посмотреть еще одну серию любимого сериала или дочитать интересную главу. И при этом рассчитываете лечь не совсем поздно, но забываетесь, и время ускользает само по себе.
Третью причину связывают с хронотипом. Голландские ученые считают, что ночные совы, например, больше прокрастинируют перед сном в начале рабочей недели. Так как в выходные они «отоспались» и пока все еще хорошо себя чувствуют. Или, наоборот, их организм привык ложиться поздно и теперь они не чувствуют усталости раньше.
И стоит выделить еще одну возможную причину. Иногда мы специально продолжаем сидеть в телефоне и прокрастинировать, потому что не хотим ложиться спать. Но не на физическом уровне – тут наши слипающиеся глаза говорят об обратном. А потому, что не хотим, чтобы начинался следующий день. Кто-то – из-за нелюбимой работы. Кто-то – потому что не понимает, чем новый день будет отличаться от предыдущего. Подобные негативные мысли могут стать звоночком о начинающейся депрессии. И на такое не стоит закрывать глаза.
Как побороть прокрастинацию?
Если дело не в последнем пункте, где лучше всего поможет специалист, то побороть ночную прокрастинацию можно и самостоятельно. Для этого нужно определить причину (мы описали их выше) и попытаться проследить за собой в течение дня. Если вы прокрастинируйте из-за отсутствия самоконтроля к вечеру, то может помочь планирование. Напишите заранее, что вы сделаете перед тем, как ляжете спать (или что хотите сделать). Так вы заранее думаете о том, что не дает вам засыпать раньше, и решаете, что с этим делать. А если вы принимаете это решение до того, как устанете (то есть в начале дня, а не поздно вечером) – вам будет легче не поддаться соблазну. По крайней мере, так считают ученые.
Можно также поставить таймер или будильник, который напомнит, какой сейчас на самом деле час. И что просматривать ленту Instagram по пятому кругу – не лучшая идея. Когда есть возможность – попробуйте дать себе больше воздуха в течение дня и отдохните. И пересмотрите свои рутинные дела. А если вы не ложитесь спать, потому что перед сном обязательно нужно что-то сделать по дому – подумайте, могли бы вы сделать это в другой день или время. Например, выбросить мусор можно и с утра перед работой. А помыть посуду – сразу после того, как поели.
Если все дело в хронотипе – соблюдайте режим дня и в выходные. А еще следите за гигиеной сна. Многие вещи делают сон хуже, а мы даже не знаем об этом. А хронотип – не приговор. И ложиться, и вставать раньше можно переучиться. Мы уже даже рассказывали, как.