Что поможет победить осеннюю хандру. Советы эксперта

Сейчас трудное время, психологически хрупкие люди могут впадать в затяжную хандру. Как помочь себе в эти хмурые холодные дни? Психолог советует несколько действенных способов.

Специалист центра Talk To Me, психолог, Гештальт-терапевт Елена Савина делится приемами, которые помогут справиться с осенней хандрой.

Переходное состояние

Адаптация — прекрасный механизм к изменениям в нашей жизни. Важно признать, что изменения происходят. Раньше к переходу в зиму физически готовились: собирали урожай, делали заготовки, отмечали переход ритуалом проводов лета. Моя подруга ежегодно празднует Самайн («смерть лета»)- накрывает красивый стол, приглашает близких друзей. Сейчас мы не прикладываем так много усилий для заготовок еды на зиму для выживания, но важно признать факт смены периода, физических изменений. Меняется температура, меняется количество света, и нам необходима адаптация.

• Приближение зимы не значит, что нужно «заморозиться». Мы в состоянии переключать свое собственное ощущение себя в моменте. Мы способны управлять своим состоянием. В своем доме мы можем навести чистоту, красоту и создать уют. Можем убрать страшные вещи, повесить красивые картины. Точно так же мы можем прибраться в нашем сознании, разобраться с «бардаком» в голове, помочь себе управлять эмоциями и своими состояними.

Что можно сделать для себя

Задайте себе вопрос :»Как я могу себе помочь, что я могу  сделать для себя, не подавляя  то, что есть внутри?»

Важно распознать то, что происходит со мной сейчас, и понять, как я хочу чтобы было.  Возможно, вы осознаете, что ищите ситуации, которые не имеют к вам никакого отношения, чтобы испытывать «негативные» эмоции, что вы застряли в негативе и получаете удовольствие от этого. Важно это просто признать.

Простые и эффективные инструменты, чтобы влиять на свое эмоциональное состояние

1. Вы наверное замечали, что утром, при первых лучах света хандра отступает. Лежа в кровати под уютным одеялом, можно сделать приятную практику пробуждения, почувствовать свое тело целиком. Медленно фокусом внимания пройдите все свое тело начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Понаблюдайте за своими ощущениями в теле и дыханием. Медленно повернитесь на бок и аккурано встаньте с кровати. Эта практика дает вам возможность сонастроиться со своим телом и с предстоящим днем.

2. В «здесь и сейчас» мы лучше всего можем справиться с тревогой за будущее и переживаниями прошлого. «Здесь и сейчас» — лучшая опора, выход в реальность. Дыхание по квадрату — самый простой  и быстрый способ вернуть себя в нормальное ресурсное состояние. На четыре счета вдохнуть, на четыре счета задержать дыхание, на четыре счета выдохнуть, на четыре счета задержать дыхание. Дышим по такому квадрату и возвращаемся в нормальное ресурсное состояние.

3. Погулять полчаса без компании, без семьи, наедине с самим собой,  без целей — еще одна прекрасная практика, которая возвращает нас в «здесь и сейчас».

4. Удовольствие расширяет, делает нас счастливее, меняет жизнь к лучшему. От чего вы получаете удовольствие? Когда будете отвечать, замечайте свои ощущения в теле и эмоциональное состояние. Практика удовольствия — важный элемент ощущения счастья от жизни.

5. Физическая активность — любой спорт, любые движения. Хорошо включить любимую музыку и двигаться так, как захочется, не «правильно» и не «красиво», а так, как будто вас никто не видит.

6. Можно воспользоваться методами мышечного расслабления через медитацию, йогу. Например, можно сделать «Трёхступенчатое расслабление»:

• Почувствуйте свое тело целиком от макушки головы до кончиков ног.
• Расслабьте тело, как получится.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов, и внутри этого расслабления, на выдохе, снова расслабьтесь.
• Обратите внимание на измения в своем теле и внутри этого расслабления, на выдохе, еще раз расслабьтесь.

7. Процедуры ухода за телом, массажи, ванны хорошо справляются с хандрой. Однажды я услышала слова удивления своего мастера педикюра: «Зимой меньше записи на педикюр, как будто зимой педикюр можно не делать!» Продолжайте делать все то, что вас наполняет, радует, приносит удовольствие.

8. Любое творческое занятие помогает справится с состоянием хандры. Мы говорили про танцы. Можно рисовать, слушать любимую музыку, смотреть хорошие фильмы, читать, готовить вкусную еду.

9. Важно не игнорировать то, что с вами происходит, а признать это и прожить. Т.е. дать всему, что с вами происходит место и время. Назвать, что с вами происходит, чтобы встретиться с этим. Есть такая техника «Фрирайтинг». Вы ставите будильник на три минуты и ровно это время выписываете на бумаге все, что приходит вам в голову. Понаблюдайте, как изменится ваше состояние после выполнения этой практики.

10.  Проявление любви и привязанности тоже хороший способ справиться с хандрой.

Помним, что страданием ничего не решить. Можно только еще глубже погрузиться в это болото. Есть куча поводов страдать: нет работы или она есть, нет семьи или она есть, нет денег или они есть, наступила зима или нет и т.д. Всегда найдется повод пострадать.

Осознавать точку в которой находишься сейчас и признать себе, что сейчас так. Можно посмотреть на эту точку с благодарностью и любовью из взрослой позиции, из собственной ответственности и расширяться, а  не пускать свою драгоценную энергию в страдание.

В жизни всегда будут вызовы, сложности, но когда у меня есть опора на свое взрослое «Я», то сил больше, осознания, что сейчас так, но я буду смотреть в ту точку, как я хочу, делать и идти туда.