Как выбрать из многих стилей йоги свой — ответ очень прост. Нужно пробовать, что-то точно отзовется. Аштангу — стиль жесткой, динамичной силовой йоги очень любят те, кому другие стили кажутся слишком спокойными. Что такое аштанга-йога?
pexels
Чем отличается аштанга от других стилей йоги?
Условно говоря, можно противопоставить аштанга-йогу другим стилям, потому что она отличается рядом особенностей. Условно, потому что аштанга тоже является хатха-йогой, одним из многочисленных ее направлений. Так, например, в хатха-йоге в центре внимания — статичная асана, а аштанга построена на непрерывности дыхания в связке с динамичной сменой асан, рассказывает преподаватель йоги Надежда Ожерельева.
Практика основана на жестком следовании традиции — существует определенная последовательность асан, которые нужно выполнять одну за другой. Ничего не пропуская и не добавляя. В то же время, в хатха-йоге каждый преподаватель может подбирать асаны под конкретного человека и его физические особенности. Новичку на аштанге может быть довольно неуютно — приходится в буквальном смысле преодолевать себя, свои комплексы и невозможность принимать особо сложные асаны. Конечно, такая же серьезная работа происходит и на уровне сознания.
pexels
Во время практики аштанги тело очень быстро меняется — за динамику ее очень уважают бодибилдеры и атлеты, потому что мышцы действительно неплохо прокачиваются и растягиваются разом. Виньясы — связка между основными асанами — помогают перераспределить энергию и делают практику непрерывной. Со стороны это больше всего похоже на танец без остановок и передышек.
Чем еще интересна аштанга?
1. Мантры перед началом практики и в конце
Только аштангисты перед началом практики хором поют мантру на санскрите. Закрывающая мантра звучит и после завершения практики. В других стилях йоги этот пункт является опциональным и остается на выбор преподавателя.
2. Особый вид дыхания во время практики
Дыхание очень тесно связано в аштанге со всей последовательностью асан (они расположены в порядке усложнения). Очень важно дышать так, чтобы сил хватило на полный цикл асан — особый вид дыхания называется «уджайи». Воздух выдыхается через неплотно сомкнутые губы с некоторым усилием, так что получается характерный «гудящий» звук. Каждая асана фиксируется статично только на определенное количество вдохов и выдохом — обычно пять.
3. Направление взгляда — дришти
Концентрироваться на физических ощущениях, возможностях тела и дыхании мало. В аштанге очень важно, куда направлять взгляд — это помогает еще больше фиксировать внимание на своем теле и духовной стороне происходящего, отсечь все ненужное во время практики.
pexels
Для каждой асаны предусмотрена своя точка — на кончик носа, а точку межбровья, на кончики пальцев ног и так далее.
4. Энергетические и физические замки — бандхи
Корневой замок — в районе паха и ануса, замок живота и замок горла — если удерживать их закрытыми (то есть напряженными), то можно определенным образом контролировать и накапливать энергию в теле. Кроме того, асана получается более глубокой и цельной.
Надежда Ожерельева: «Аштанга — это моя любовь, мои слезы на коврике, мои радости от узнавания тела, мои травмы физические и моральные, которые она исцеляла и продолжает это делать, это мои ошибки в рамках практики и жизни и мои личные победы.
Важно найти свой путь в йоге. Проще говоря, тот стиль йоги, который вы будете практиковать. Нет универсального способа, есть только ваш личный. Я искала свою йогу много лет, с попеременным успехом, попадая на самые странные тренинги и семинары. Начиная с 18 лет я копила опыт и мы встретились в нужное время и с аштангой мы идём рука об руку больше 11 лет. И только последние лет 5 я отстала от людей и перестала всем доказывать, что им нужна Аштанга. Нет, не всем нужна она, йога у каждого своя, важно найти свой путь.
Для меня Аштанга — это путь дисциплины, путь развития и та основа, которая всегда есть во мне, но практика её не только структурирует, но и даёт увидеть её. Знать, что эта основа есть».