Увы, но сейчас сложно что-то планировать – в любую минуту границы могут открыться и снова закрыться, новые ограничения то вводят, то снимают, то снова вводят. Даже планировать отпуск непросто, что уж говорить о дальнейшей жизни. Что делать в этой ситуации? Грустить из-за срыва планов или научиться получать удовольствия от турбулентности? Мы за второй вариант!
Pexels
Ограничьте количество информации
В новостях уровень негатива зашкаливает, поэтому настоятельно рекомендуем не поддаваться панике в блогах и ограничить чтение новостной ленты. Оставьте только те источники, которые максимально достоверны и не хайпуют на заголовках и негативе. Вряд ли от чтения пессимистично настроенных блогеров в интернете вы получите долю позитива. Вместо новостной ленты почитайте книгу любимого писателя или послушайте лекцию на тему, которой вы интересуетесь. В общем, главный совет – фильтруйте информацию.
Пресекайте негативные мысли
Человек так устроен, что ему проще готовиться к негативному результату, чем быть в подвешенном состоянии. Психике сложно приспособиться, если она не знает, к чему приспосабливаться. Вспомните первую волну карантина, когда люди не знали, чего ожидать, не знали, как долго это продлится, это рождало все новую и новую волну паники. Поэтому очень важно взять под контроль если не будущее, то хотя бы свои мысли. Отслеживайте, когда вы начинаете думать о плохом и накручивать себя. В подобные моменты важно осознавать, что вы в безопасности, а вашему будущему ничего не угрожает. Вы можете налить себе кофе, посмотреть за окно, выйти погулять и так далее. В любой момент, когда вы начинаете беспокоиться, сознательным усилием воли переключайте внимание на что-то другое.
Медитируйте
О пользе медитации не написал только ленивый, но это и правда работает. Вы можете начать с самых простых медитативных упражнений, выбрав ролики на Youtube. Медитация позволит снизить уровень тревоги и справиться с чувством страха – сопутствующими друзьями неопределенности. С помощью медитации вы научитесь отслеживать свои мысли и наблюдать за ними как бы со стороны.
Найдите поддержку
В одиночку сложно справиться с тревогой и навязчивыми мыслями о том, что все пропало. Найди в своем окружении тех, с кем можно медитировать, обсуждать письменные практики или делиться мотивационными цитатами. Если таковых нет, а уровень тревоги становится все выше и выше, постарайтесь найти психолога или психотерапевта.
Совершайте добрые поступки
Да, вы не сможете глобально повлиять на мир, поэтому начните с малых шагов – откажитесь от пластиковых трубочек, запишитесь волонтером в приют для животных, помогите бабушке-соседке – сделайте любое доброе дело, и вы увидите, как мир становится чуточку лучше. И в период неопределенности можно взять ответственность за те или иные вещи в вашей жизни.