Неважно, радость это или злость, – проявлять эмоции надо стараться так, чтобы они не вредили другим людям. Но и вам при этом тоже было комфортно. На самом деле научиться этому проще, чем может показаться.
Pexels
Почему выражать эмоции нужно?
Причина проста – если этого не делать, можно испортить свое ментальное и физическое здоровье. Исследования показывают: когда вы подавляете эмоции, у вас повышается кровяное давление и риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний. А, например, при депрессии подавление чувств и эмоций может ухудшить ее симптомы. Еще недостаточная регуляция эмоций связана с повышенной вероятностью агрессии. И мы уже не говорим о том, что сдерживая свои чувства, вы делаете плохо всем, кто вас окружает. Ведь люди не понимают, почему вы замкнулись. И вы им в этой загадке не помогаете.
Что делать?
Здоровое эмоциональное самовыражение начинается с понимания себя. Поэтому, в первую очередь, научитесь вести более добрые внутренние разговоры. Постоянно обвиняя и критикуя, вы влияете на то, как ведете себя с другими. Постарайтесь принять те аспекты жизни, которые находятся вне вашего контроля. (Ведь часто мы виним себя еще и за то, что не можем изменить.) И займитесь самоанализом. Вспомните, в каких моментах вам казалось, что люди нарушали ваши границы. Не забывайте про право на отказ. И что негативные эмоции – это так же нормально. Просто их надо уметь правильно выражать. Конкретно про злость – мы писали в этой статье.
Показывая любые эмоции, важно помнить не только про себя, но и про других. Если вы хотите посочувствовать кому-то и при этом не навредить, – применяйте навык активного слушания. Сопереживать нужно – это помогает эмоционально синхронизироваться с людьми. И выводит общение на новый уровень. Но лучше все же сначала спросить и услышать, в чем нуждается человек, и только потом действовать. Так между вами будет меньше недопонимания.
Высказывая свое недовольство перед кем-то, всегда берите ответственность за слова. У вас есть право быть расстроенным, но все, что вы скажете, может быть использовано против вас. Поэтому в таких ситуациях больше говорите про себя и то, что чувствуете именно вы. Поможет в этом техника «Я-высказываний»: когда вы говорите не «ты меня никогда не слушаешь», а «мне не нравится, когда меня игнорируют».
И убирайте отвлекающие факторы. Мигающий телефон или музыка на заднем фоне могут сбить с мысли, а человек неправильно вас поймет. Но, как только вы отключите шум, – сможете лучше ориентироваться в своих внутренних чувствах и выражать их корректнее. И вообще, практикуйте внимательность. Можно – при помощи йоги или медитации, а, если это не помогает, то при помощи аффирмаций. Они не только настраивают на позитивную волну, но и учат концентрироваться на желаемом.
Когда дело касается конфликтов, не занимайтесь «додумыванием». Ваша главная цель – не накричать на собеседника. А прийти вместе с ним к общему решению проблемы. Высказывайте свою точку зрения и слушайте другую. И умейте поставить себя на место второго человека. Это поможет вам рассмотреть ситуацию со всех сторон и лучше понять чужие эмоции.