Поправить здоровье или решить финансовые проблемы? Встретиться с собой настоящим или разобраться в сплетениях своей судьбы, поправить характер? Звучит почти странно, но для этого нужно лечь на коврик, закрыть глаза и расслабиться.
pexels
О нидра-йоге слышали пока не все, но «психический сон йогов» становится все популярнее. Вместе с преподавателем нидра-йоги Надеждой Ожерельевой разбираемся. Что это за практика, кому она нужна и что происходит с человеком во время нее.
Нидра-йога — это не йога в общепринятом смысле
Если вы опасаетесь, что нидра вам не подойдет, потому что вы не обладаете гибкостью. И вообще далеки от йоги, не бойтесь. Нидра-йогой может заниматься каждый. Она подойдет людям любого возраста и с любым весом. Строго говоря, человек просто лежит с закрытыми глазами на спине на коврике и ничего не делает. Во всяком случае, так кажется со стороны.
Как ни странно, именно лежать неподвижно — это самая трудная задача для многих. Мы так привыкли к постоянному движению (часто хаотичному), что не умеем полностью расслаблять тело, отпускать мысли. А ведь это причина бессонницы, тревоги, стрессов. А значит, и эмоционального переедания, и лишнего веса.
…и не сон, хотя считается: час нидры эффективен, как 4 часа сна
Как работает тело и сознание во время практики? Человек дышит медленно и глубоко. И слушает голос инструктора. Мысленно поочередно переносит свое внимание на разные части тела: большой палец правой руки, указательный палец и так далее. Сначала практикующего могут волновать мысли и вопросы. Особенно, если он пришел на практику раздраженным, утомленным или слишком напряженным.
Постепенно тело и сознание расслабляются. Погружаются в пограничное состояние так называемого медитативного сна. В нем есть только голос ведущего, который ведет через практику. Так происходит некое путешествие, похожее на управляемый сон, по зрительным образам, чувственным или эмоциональным переживаниям. В таком состоянии человек озвучивает свое намерение, тайное желание, цель. Она называется санкальпа.
pexels
Ощущения в нидра-йоге у всех разные, никто не сможет предсказать, что случится. Одному человеку может стать жарко, другого начнет морозить. То, что происходит на ментальном уровне, это всегда уникально. Хотя бы потому, что у всех нас разный эмоциональный и чувственный опыт, разное воображение.
Как работает нидра-йога, почему происходят изменения с сознанием и телом
Известно, что наши тело и сознание связаны (каноническое «В здоровом теле — здоровый дух»). Обратная связь тоже верна. Во время нидры мы учимся управлять нашим сознанием. Концентрируемся на конкретной части тела или образе. И перестраиваем структуру своего ума. И себя. Убираем все лишнее: навязчивые обрывки песен, ненужные или грустные воспоминания, тревоги, страхи.
Тело реагирует соответственно: уходят психосоматические боли, мышечные зажимы. Человек перестал тревожиться — у него расправились плечи. Начал лучше спать, наладил циркадные ритмы, а тело захотело движения и спорта. Конечно, эти изменения происходят не сразу и не вдруг, но важно начать учиться слушать себя, свои настоящие желания. И понимать потребности своего тела.
В компьютере или смартфоне накапливается много информации. Разные фото, наброски текстов, мемы — это все захламляет память. Однажды нам нужно установить новую программу, а места просто нет. Что мы делаем? Очищаем память, удаляем то, что нам не нужно или перекидываем на другой диск, устанавливаем программу и перезагружаем. Вот ровно тоже самое происходит в нидра-йоге: сортировка и удаление ненужных файлов, установка программы и перезагрузка, чтобы все работало.
Тантрическую практику нидры изобрели в 1960-х
Свами Сатьянанда Сарасвати, который на большинстве своих фотографий счастливо и беззаботно смеется, изучал йогу по древним ведическим текстам. А еще занимался исследованием воздействия мантр и медитативных техник на сознание и подсознание, проводил исследования вместе с учеными из разных стран.
Все началось с того, что он случайно обнаружил у себя новые знания: пока он спал, рядом пели мантры. И однажды он с изумлением понял, что знает слова на древнем языке наизусть. Его учитель, Свами Шиванада, объяснил ему, что информацию мы получаем, воспринимаем и усваиваем не только во время бодрствования, но и когда спим.
unsplash
Вскоре после этого любопытного во всех отношениях случая он начал разрабатывать собственный способ погружения в состояние между сном и явью. Эта практика и получила название нидра-йоги. Ее попробовали сотни тысяч человек, которые захотели стать добровольцами. Одними мощный эффект перемен достигался буквально после первой же практики, другим требовалось несколько сессий, чтобы обнаружить изменения психики и физического состояния. Но о том, что практика реально работает, говорили все. Так постепенно нидра стала популярной во всем мире.
Йога-нидра нужна всем
У этой практики нет противопоказаний. На коврик могут ложиться дети и взрослые, очень активные физически люди и те, кто тяжело больны. Особенно она показана в таких случаях:
- эмоциональное и ментальное истощение,
- нарушения сна и бессонница,
- желание самому управлять своей жизнью,
- усталость от позиции ведомого,
- желание перемен и состояние стресса,
- состояние тревоги, тоски, неудовлетворенности собой или своей жизнью,
- желание духовного роста.
Если практиковать нидра-йогу регулярно, можно заметить перемены в физическом состоянии (тело, эмоции и разум всегда связаны!). В некоторых случаях лицо начинает выглядеть моложе, уходят морщины напряжения, раздражения или обид. Обычно сон становится спокойнее и глубже, человеку проще работать и общаться с близкими и друзьями. И, конечно, он начинает понимать и осознавать себя самого.
Очень хорошо сочетать нидру со здоровым питанием (проводить разгрузочные дни, принимать больше витаминов, сбалансировать свой рацион). Любое положительное внимание к телу приводит к быстрому результату. Возможно, это звучит очень пафосно, но любовь к себе творит настоящие чудеса. Человек, который научился слышать свое тело и по-настоящему любить его, просто не будет кормить его невкусной или некачественной едой. Не будет давать ему болеть, набирать лишний вес и ограничивать движение.