Польза спорта для тела очевидна: оно становится упругим и подтянутым. Но любая физическая нагрузка полезна и для душевного состояния: мы буквально становимся счастливее после посещения спортзала. Потому что спорт меняет гормональный фон.
Гормоны — это химические вещества, которые синтезируются в организме в зависимости от ситуации. Они напрямую влияют на работу отдельных органов и систем человека, меняют настроение и душевное состояние. При занятиях спортом гормональный фон начинает меняться уже в первые минуты тренировки: мы изначально устроены так, чтобы нам нравилось двигаться. Это стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Такие гормоны мы иногда коротко называем «гормонами счастья». Особенно важны гормоны для женщин — мы очень сильно зависим от их смены ментально, эмоционально и физически.
Дофамин: «я молодец»
Это вещество отвечает за радость во время совершения важных для выживания действий. Очень приятное ощущение «Вот это я молодец» возникает именно благодаря ему. Кроме спорта, дофамин можно восстановить совершенно не активными действиями: съесть плитку шоколада или ведерко мороженого, посмотреть приятный фильм. Коротко говоря, именно по этой причине (одной из) одни отправляются на тренажеры или коврик для йоги, а другие — на диван под теплый плед с любимым фильмом. Цель у всех ровно одна — получить порцию дофамина.
Эндорфин: снижение ощущения боли
Это гормон, который наши тела получили эволюционно. Пульс учащается, мышцы напрягаются — например, в качестве ответа на внезапную опасность или во время тренировки. Мы переживаем стресс определенного типа — и в ответ начинается синтез эндорфина. Он нужен, чтобы тело игнорировало боль и ощущение дискомфорта. Мы перестаем чувствовать боль даже впадаем в некоторое подобие эйфории.
Грубо говоря, именно этот гормон позволяет быстро убежать от хищника, да еще и радоваться по дороге прекрасному ландшафту. Кроме того, этот же гормон помогает наладить работу иммунной системы, снижает уровень стресса и тревожности, исцеляет от некоторых видов головной боли и даже мигрени.
Серотонин: комфорт и спокойная радость
Роль этого гормона — контроль мышечной активности. Мозг дает сигнал двигательным нейронам, а они запускают работу клеток тканей определенных мышц. Именно тогда и стартует синтез серотонина. Он дает чувство уверенности в себе, удовлетворение и спокойную радость от своих занятий.
Этот гормон создает устойчивую привязанность к спорту и движению вообще — при одной мысли о тренировке возникает приятное ощущение и позитивный настрой. Тело просит движения — это про серотонин. При его дефиците в организме возникает депрессия, человек ничего не хочет (а потом иногда и не может).
Окситоцин помогает и преодолеть стеснительность и начать разговор с незнакомым человеком — именно поэтому во время пробежки или после группового занятия нам проще подружиться с интересным незнакомцем. Окситоцин дает ощущение безопасности и покоя, повышает уровень личного комфорта (даже когда его, по сути, нет).