Само слово тратака с санскрита переводится просто: «пристальный продолжительный взгляд». Это вид глубокой медитации, который доступен каждому и в любом возрасте. Принцип действия такой: через зрительный контакт стимулируются определенные участки мозга.
unsplash
Польза практики «тратака» подтверждена научно: оказывается, простым неподвижным созерцанием живого пламени свечи можно творить чудеса. Например, активировать те зоны головного мозга, которые считаются угасшими или уснувшими (в силу возраста, плохой экологии, генетических факторов). Йоги и скептики соглашаются в одном: эта простая и потрясающе эффективная медитация нужна для здоровья физического, ментального, эмоционального и духовного.
Что такое тратака
Тратака — вид медитации, который можно проводить в любое время. Это можно делать дома после работы или в офисе в разгар трудового дня — главное, позаботиться, чтобы в течение нескольких минут вас никто не беспокоил. Важно так же, чтобы у вас была возможность занять удобное положение тела — никакие раздражающие факторы не должны отвлекать от созерцания. Ну и, разумеется, понадобится любая свеча. Традиционно она должна быть красной, но на практике особой разницы нет.
unsplash
Тратака мягко и бережно помогает освободиться от тревоги и бессонницы, снимает стресс и плохое настроение. Более того, люди, носящие годами очки, после нескольких недель регулярной практики отмечают улучшение зрения. Да такое, что приходится менять очки — есть сведения о том, что глаза стали зорче на две-три диоптии. Не факт, что у всех получится достичь такого результата (слишком много разных факторов нужно учитывать). Но однозначно глаза станут меньше уставать, уйдет ощущение сухости и «песка в глазах», будет проще работать за компьютером или с печатным текстом.
Как проводится тратака
Сядьте с прямой спиной в комнате с занавешенными окнами — добиваться полной темноты не нужно, это может быть слишком тяжело для глаз, особенно на начальных этапах практики. Снимите очки, если вы носите их.
Поставьте свечу на уровне глаз — и на расстоянии, равном длине вытянутой руки. Обязательно убедитесь, что она стоит в подсвечнике или надежно закреплена каким-то другим способом, что воск не будет капать на мебель или пол. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите ровно и спокойно.
Когда вы начнете размеренно дышать в течение 3-5 минут, откройте глаза и начните смотреть на свечу, не отрываясь. Нельзя моргать или двигать глазами. Звучит не слишком просто (и на практике тоже будет сперва нелегко), но удерживая пристальный взгляд, старайтесь расслабить мышцы глаза. Если почувствуете усталость, закройте глаза на пол-минуты, затем вернитесь к созерцанию свечи.
Очень важно не позволять в это время никаким мыслям задерживаться — пусть они приходят, с ними не нужно бороться. Просто наблюдайте за ними, не вовлекайтесь эмоционально и отпускайте их. Вы будете удивлены, какое количество обрывков мыслей, мелодий и разговоров скапливается в голове. Как охотно мозг будет пытаться использовать любую возможность отвлечься и начать свои «игры разума».
unsplash
Через несколько минут внимательной медитации на свечу закройте глаза. Вы будете видеть образ пламени под закрытыми веками. Этот «отпечаток» нужно удерживать внутренним взором так долго, пока вы сможете это делать. Двух-трех минут будет достаточно.
Сколько времени длится тратака
Суммарно у вас должно уйти не более 20 минут на всю практику от начала и до конца. Если ваши глаза устают быстрее, не нужно заставлять себя. Появились слезы — опустите веки, дайте глазам передышку.