У каждого могут быть периоды неуверенности в себе, когда самооценка падает до отметки «Я неудачница и у меня все плохо». Приводим советы, как облегчить себе жизнь и снова начать относиться к себе с уважением и любовью.
pexels
Наверное, нет людей, которые постоянно пребывали бы в безмятежном состоянии гармонии и любви к себе и миру. Нормально, когда наше ощущение себя колеблется в зависимости от эмоционального состояния и того, что с нами происходит. Но эта «вилка» (от «хорошо» до «плохо») не может быть слишком широкой, если в ментальным здоровьем все в порядке.
Если в вашей жизни слишком часто фиксируется оценка «Все ужасно, я ничего не умею и не знаю, как все исправить» — возможно, речь идет о неврозе или депрессии, утверждает психолог Павел Зыгмантович. Если же вы просто кажетесь себе неудачницей, потому что день был объективно плохим и неудачным (у всех бывает, правда?), то есть способы ощутить себя лучше и снова начать смотреть на мир с надеждой.
1. Переключите внимание любым способом
Сделать можно что угодно, лишь бы искренне переключиться — потанцевать под любимую песню, посмотреть старый добрый фильм (если есть время), зайти в торговый центр и померять платье мечты. Иногда просто отвлечься бывает вполне достаточно, чтобы перестать видеть все в черном свете.
2. Вспомните о своих сильных сторонах и достижениях
Мы так устроены, что, когда все хорошо, это воспринимается некоей нормой. А вот плохое кажется огромным и выпуклым. Поможет обычная математика — сухая и беспристрастная. Сядьте и составьте список своих достоинств, сильных сторон и достижений — хоть сегодняшних, хоть тех, что произошли, скажем, за последний год.
Подобное подведение итогов мы обычно устраиваем перед важными или символическими датами (день рождения или Новый год), но и в любой тяжелый день это работает ровно так же. Скорее всего, вы искренне изумитесь: надо же, сколько больших и маленьких дел вы успели сделать всего за сутки.
3. Разберитесь с химией тела и мыслями
Люди — до смешного простые по многим параметрам существа. Простая химическая цепочка: стало грустно? Нужно повысить уровень дофамина или серотонина. Проще всего это сделать так: съесть кусок хорошего шоколада, сходить на тренировку или на практику йоги. Или позаниматься сексом.
pexels
Уверяем, изменения в гормональном фоне (а они будут обязательно) сразу заставят вас мыслить позитивно. В такой момент очень хорошо подумать, что жизнь — это поток, который зеркалит нас самих. Наши мысли и наши поступки имеют огромное значение.
4. Помогите тому, кому хуже, чем вам
Есть известная шутка: как сделать человеку хорошо? Резко ухудшить его состояние. А потом вернуть, как было. Делать свою текущую ситуацию совсем невыносимой не стоит, конечно. А вот найти кого-то, кому гораздо хуже, чем вам, всегда можно. Найти и помочь. Обычно такое действие быстро приводит в чувство, возвращает жизни краски и смысл. А еще — поднимает самооценку, потому что все мы знаем: на добрые дела способны только хорошие люди.