У бессонницы может быть множество причин — и некоторые из них связаны с вашим психологическим состоянием. Может ли вызвать проблемы со сном повышенная тревожность или регулярные эмоциональные перегрузки?
Pexels
Несколько лет назад проводились исследования, в результате которых выяснилось, что пессимисты гораздо чаще страдают от бессонницы, чем оптимисты. Очевидно, последние чаще ложатся спать в хорошем настроении! Но привычка представлять события вокруг себя в негативных тонах — лишь вершина «айсберга» психологических причин для бессонницы. О них мы поговорили с психологом Данатой Давыдовой.
Нерешённые проблемы
Они легко могут создавать сложности с засыпанием. Если на работе вы не успели «закрыть» какой-либо вопрос, то, скорее всего, вы «принесли» его домой и ляжете спать, прокручивая соответствующие мысли в голове. Это своего рода ментальная жвачка (или руминация, как называют эту вредную привычку специалисты). И чем активнее вы концентрируетесь на мыслях о рабочих проблемах, тем ниже ваши шансы заснуть, поскольку мозг занят одним — поиском решения.
Нерешённые проблемы чаще всего мешают заснуть прирожденным перфекционистам. Желание сделать «все самым наилучшим образом» и найти самое правильное, идеальное решение способствует перевозбуждению мозговых рецептов — в таком состоянии вы в принципе спать не можете.
Эмоциональные перегрузки
Психологическое напряжение копится день ото дня — и если вы не применяете эффективные практики борьбы со стрессом, то однажды возникнет проблема эмоциональной перегрузки. Эмоции находят выход, словно вода из-под камня, тогда, когда психологическая защита слабеет. Конечно, многое зависит от состояния психики: после ссоры с другом или шефом один человек спокойно заснет, а другой — будет страдать от ночных кошмаров. В них большинство из нас встречается со своими врагами и страхами, поэтому после пробуждения в ужасе так сложно заснуть.
Повышенная тревожность
Люди с повышенной тревожностью традиционно склонны к депрессии, стрессам, проблемам с засыпанием, поскольку они тратят огромное количество энергии на обдумывание и «переваривание» негативных сценариев развития событий даже там, где порой они попросту невозможны. Для нервной системы это серьезный сигнал об опасности. Она возбуждена и точно не даст вам уснуть, поскольку «надо срочно дать бой». Продолжительность такого состояния зависит от индивидуальных особенностей вашего организма — кому-то все-таки удается заснуть под утро, пока другие не смыкают глаз до самого рассвета.
Депрессивные состояния
В детстве мы все точно знаем кем хотим быть: стюардессами, космонавтами, врачами. Но жизнь порой распоряжается иначе. И рано или поздно приходит сверка курса — кризисы. Если Вы успешно выходите из кризиса, то ваша жизнь снова бьет ключом и доставляет удовольствие. В противном случае приходит она — депрессия. Чаще всего она сопровождается внутреннем напряжением, которое не дает ночью спать. Днем, наоборот, возникает сонливость и разбитость.
Что можно предпринять самостоятельно для профилактики бессонницы? Ежедневно придерживаться установленного режима сна и отдыха. Нелишним будет и научиться брать под контроль проявления стресса — например, с помощью медитации или дыхательных практик. Впрочем, не стоит забывать, что бессонница может быть лишь симптомом некоторых заболеваний — например, проблем с сердцем или нарушений памяти. А потому порой от проблем со сном можно избавиться, лишь решив имеющиеся проблемы со здоровьем.